Fitness
Vientre plano: los ejercicios de abdomen de las Gemelas Pin para quitar barriga
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, han creado esta rutina de ejercicios para reducir tripa tras los excesos de alimentación
La barriga preocupa, sobre todo ahora, tras varias semanas de confinamiento en las que es probable que se hayan hecho algunos excesos en la alimentación provocando un aumento de la grasa abdominal. Por eso las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin , han diseñado en estos días rutinas con ejercicios de abdomen para conseguir tableta. Las Gemelas Pin comparten sus entrenamientos a través de sus directos en Instagram (donde cuentan con más de 75.000 seguidores), su canal de YouTube o las rutinas que cada miércoles crean especialmente para ABC Bienestar. Una de las que ha tenido más éxito en los últimos días es precisamente la rutina para abdomen que incluía ejercicios que podían hacerse con un cojín.
Rutina vientre plano
- Tiempo 15 minutos
- Ejercicios 5
- Repeticiones 15
- Series 3
- Descanso entre series 30 segundos
La semana pasada propusieron una rutina de ejercicios para glúteos con la idea de ayudar a recuperar la talla de pantalones anterior al confinamiento. Aunque también gustaron especialmente sus rutinas full body de HIIT , como la que diseñaron para activar el cuerpo agarrotado y cansado , o la rutina intensa para subir las pulsaciones y tonificar el cuerpo haciendo ejercicio en casa.
Esta semana las Gemelas Pin retan a conseguir un vientre plano practicando tres veces por semana una rutina de cinco ejercicios para abdomen. Para practicar correctamente esta tabla se deben hacer 15 repeticiones de cada ejercicio , tres series y un descanso entre cada serie de 30 segundos.
Ejercicio 1: Flexión de rodillas
Para practicar este ejercicio apoyaremos los antebrazos de manera que hagamos una flexión de rodilla tocando con la punta del pie el suelo. A continuación realizaremos una extensión de piernas para hacer una apertura amplia. Después repetiremos el movimiento.
Ejercicio 2: Manos a los tobillos
Comenzamos a practicar el ejercicio colocando la espalda completamente apoyada en el suelo y las piernas en 90 grados. El objetivo del ejercicio será elevarse en esa posición intentando alcanzar los tobillos con las manos.
Ejercicio 3: Flexión de rodillas alterna
En este ejercicio comenzaremos sentados en el suelo y apoyaremos de nuevo los antebrazos para realizar una flexión de rodilla de manera alternativa de modo que la otra pierna quede extendida en el suelo. Debemos hacer el movimiento de forma continua y lo ejecutaremos bien llevando la rodilla al pecho.
Ejercicio 4: Coordinación cruzada
Volveremos a la posición del ejercicio dos (colocando la espalda completamente apoyada en el suelo y las piernas en 90 grados) y trabajaremos la coordinación cruzada llevando la mano al pie contrario realizando al mismo tiempo una extensión de brazo y pierna. Recordad mantener, como en el ejercicio anterior, las piernas en 90 grados sin que las rodillas superen la línea de la cadera.
Ejercicio 5: Plancha lateral
Nos colocamos en posición de plancha lateral, apoyaremos la rodilla y el antebrazo en el suelo y la otra pierna quedará completamente extendida. Para practicar el ejercicio variaremos la posición del brazo completamente extendido hasta llegar a la altura de la oreja y después volveremos a la posición inicial.
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