Fitness
Los ejercicios con gomas de las Gemelas Pin para fortalecer el cuerpo en casa
Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen desde su casa una rutina de entrenamiento con gomas de resistencia para tonificar todo el cuerpo
Más activas que nunca, pero en casa. Esther y Gema Pineda, las Gemelas Pin , han convertido el salón de su hogar en un set de grabación desde el que comparten a diario sus rutinas de entrenamiento, bien a través de los directos de Instagram para @yomemuevoencasa o desde su propia cuenta, @gemelas_pin o creando rutinas específicas para ABC Bienestar , como la que proponen esta semana y que, en esta ocasión, tienen un formato de edición especial debido al confinamiento en casa a consecuencia de la amenaza por el coronavirus .
Tabla con gomas
- Tipo de trabajo Full body
- Tiempo total 15-18 minutos
- Ejercicios 5
- Tiempo (cada ejercicio) 45 segundos
- Descanso (cada ejercicio) 15 segundos
- Series 3
Si en las últimas semanas crearon una rutina para aliviar el dolor de espalda , otra para trabajar y marcar el abdomen y otra para inicarse en el HIIT o entrenamiento de alta intensidad con una banqueta, esta semana han elaborado una tabla de cinco ejercicios sencillos que pueden practicarse usando una goma de resistencia.
En total la rutina de entrenamiento con gomas de resistencia que proponen las Gemelas Pin esta semana incluye unos 15-18 minutos de trabajo físico, aunque el tiempo dependerá del ritmo que lleves. Haz cada ejercicio durante 45 segundos y descansa 15 segundos . Repítelo tres veces.
1. Desplazamiento lateral
Para practicar el primer ejercicio debes pisar la goma con los pies y colocarlos a la anchura de los hombros manteniendo las rodillas flexionadas y la cadera abajo. Sujeta la goma con las manos y realiza desplazamientos laterales dando pasos cortos . Primero hacia un lado y luego hacia el otro. Recuerda que las puntas de los pies deben mirar al frente y que la tensión de la goma debe ser media.
2. Flexión de cadera
Para practicar el siguiente ejercicio volveremos a pisar la goma y nos colocaremos el extremo a la altura de los hombros. A continuación, manteniendo la tensión de la goma flexionaremos la cadera manteniendo la espalda alineada para después volver a la posición inicial.
3. Press militar
Para practicar este ejercicio pisaremos la goma con la punta de los pies, cogeremos el extremo de la goma con la mano, evitando flexionar las muñecas y, a continuación, extenderemos los brazos hacia el techo manteniendo la tensión de la goma.
4. Sentadilla con goma
Este ejercicio se realiza pisando la goma con la punta de los pies. Después nos colocaremos el extremo de la goma por detrás de la cabeza y sujetaremos la goma con las manos a la anchura de los hombros. A continuación, haremos una sentadilla . Es importante evitar superar la punta de los pies al flexionar las rodillas.
5. Remo con goma
Nos sentaremos en el suelo apoyando los talones en él y colocando las rodillas ligeramente flexionadas. Cogeremos la goma con la palma de las manos hacia arriba y realizaremos la flexión de los codos llevando la goma a la altura del pecho. Para mantener la tensión, sujetaremos la goma con la planta de los pies.
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