Ejercicios de abdomen
Vientre plano: 15 minutos con las Gemelas Pin para conseguirlo
Plancha, escalador cruzado o abdominales son solo algunos de los ejercicios que las Gemelas Pin incluyen en su entrenamiento para conseguir que el vientre luzca tonificado y plano
Salta a la vista que el cuerpo de Gema y Esther Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin , lleva tonificándose con esfuerzo desde hace ya varios largos años. Y si su abdomen luce fuerte y en forma no es casualidad: es por la realización de ciertos ejercicios que lo endurecen y lo definen.
En esta ocasión no hará falta que acudas a un gimnasio a ponerte en forma porque los ejercicios que proponen nuestras expertas pueden llevarse a cabo en casa. Plancha , sentadilla o abdominales son solo algunos de los ejercicios que puedes incluir en tu entrenamiento para conseguir que el vientre luzca tonificado y plano. A diferencia de la rutina que propusieron la semana pasada, con ejercicios HIIT que implican mayor fuerza y combinan intervalos cortos de ejercicios a máxima intensidad con periodos breves de descanso o de ejercicios a baja intensidad, esta vez notarás menos cansancio porque gastarás menos energía.
Rutina de abdomen
- Tiempo 15 minutos
- Ejercicios 5
- Tiempo de ejercicio 15 segundos
- Repeticiones 3 series de 15 repeticiones
La rutina del abdomen de las Gemelas Pin incluye cinco ejercicios que se realizarán en 15 minutos y fue creada en las instalaciones de Reto 48 Moraleja . Cada ejercicio tendrá una duración de 15 segundos, llevando a cabo tres series de 15 repeticiones. ¡A por ello!
Ejercicio 1: Abdominales con brazos extendidos
Con las piernas flexionadas realizaremos una elevación del tren superior manteniendo los brazos extendidos a la anchura de los hombros, evitando separar los pies del suelo.
Ejercicio 2: Escalador cruzado con elevación de pierna
Realizaremos una flexión de rodilla al codo contrario manteniendo una posición de plancha, a continuación extenderemos la pierna sin tocar el suelo a la altura del glúteo.« Recordad que las muñecas deben estar alineadas con los hombros», alertan las Gemelas Pin.
Ejercicio 3: Abdominales alternos
Realizaremos una elevación de piernas y brazos. De manera que las piernas se elevaran de forma alternativa. Intentaremos separar las escapulas del suelo y elevar la pierna lo más extendida posible.
Ejercicio 4: Para potenciar el core
En posición de «V» (con los pies sin tocar el suelo ) realizaremos rotaciones tocando con las dos manos ambos lados.
Ejercicio 5: Plancha con movimiento de piernas
En posición de plancha (misma posición que el ejercicio 2) realizaremos aperturas de piernas manteniendo la cadera alineada con el resto del cuerpo .
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