Fitness
Los ejercicios para los brazos que proponen las Gemelas Pin para que dejen de estar flácidos
Esther y Gemma Pineda, entrenadoras personales conocidas como Gemelas Pin, proponen una rutina de 12 minutos con cinco ejercicios para conseguir brazos fuertes, delgados y tonificados
- Más: La rutina para quemar grasa de las Gemelas Pin
Unas personas lo llaman el «salero» de los brazos, otros dicen que los tienen flácidos o «colgones» y otras personas aseguran directamente que tienen los brazos gordos o hinchados. Tonificar los brazos y la espalda para que luzcan firmes y más delgados es el objetivo de la rutina de cinco ejercicios en 12 minutos que proponen las entrenadoras personales, Esther y Gemma Pineda, Gemalas Pin.
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El tren superior (brazos y espalda) es la zona que que animan a trabajar las Gemelas Pin esta semana. La dificultad es algo menor que la de su rutina anterior, en la que animaron a iniciarnos en el High Intensity Interval Training (HIIT), una práctica que consiste en combinar intervalos cortos de ejercicios a máxima intensidad con periodos breves de descanso o de ejercicios a baja intensidad. Ahora las entrenadoras especializadas en musculación, fitness y halterofilia proponen una rutina de cinco ejercicios , que pueden realizarse en un tiempo estimado de 12 minutos . Para practicarla correctamente plantean hacer 15 repeticiones de cada ejercicio y descansar 45 segundos entre los ejercicios. Una vez terminada la rutina, se hacen 3 series .
Ejercicio 1: Flexiones con rodillas
Trabajamos con la flexión tradicional pero apoyando las rodillas y las puntas de los pies de modo que hagamos la mayor parte de la fuerza con los brazos. Para practicar correctamente el ejercicio Esther Pineda recuerda que debemos mantener la distancia de las manos a la anchura de los hombros.
Haz 15 repeticiones del ejercicio.
Ejercicio 2: Tríceps apoyadas en banco
Este ejercicio puede practicarse o bien apoyándose en un banco o bien, como en la opción que planteamos, partiendo de la posición de tumbadas en el suelo y elevando la cadera. Según explica Gemma Pineda, es importante recordar que no debemos separar demasiado los brazos porque si lo hacemos el ejercicio no será todo lo efectivo que necesitamos.
Haz 15 repeticiones del ejercicio.
Ejercicio 3: Comando con rodillas
Para practicar ese ejercicio partimos de la posición de flexión con las rodillas apoyadas y vamos apoyando los codos, primero de un brazo y lo posamos y luego vamos con el otro. Para ejecutar de forma correcta el ejercicio debemos mantener la cadera alineada , según recuerdan las Gemelas Pin.
Haz 15 repeticiones del ejercicio.
Ejercicio 4: Pirámide cruzada
Partimos de la posición de pirámide en cuadrupedia y con los glúteos elevados y cruzamos el brazo derecho intentando llegar a pierna izquierda y después el brazo izquierdo intentando llegar a la pierna derecha. La cadera debe permanecer elevada porque si la colocamos demasiado baja el ejercicio no se estará realizando correctamente, según revela Gemma Pineda.
Haz 15 repeticiones del ejercicio.
Ejercicio 5: Plancha con subida de brazo y rodillas
Partimos de la posición de flexión con las rodillas apoyadas . Elevamos el brazo izquierdo hacia adelante y luego hacia atrás y repetimos la misma operación con el brazo derecho, para después repetir de nuevo con el otro brazo. «Recordad que no se pueden flexionar los brazos en este movimiento y deben permanecer rectos durante todo el movimiento», aclara Esther Pineda.
Haz 15 repeticiones del ejercicio.
Una vez que se ha completado esta rutina para tonificar brazos y espalda con las repeticiones correspondientes de cada ejercicio, las Gemelas Pin proponen un descanso de 45 segundos antes de iniciar de nuevo la rutina. Así, hasta repetir tres series.
