Fitness
Los ejercicios de las gemelas Pin que cambian el cuerpo en un mes
Esther y Gemma Pineda, entrenadoras personales, proponen cada semana una rutina de ejercicios fáciles para principiantes que ayuda a convertir el deporte en un hábito
La falta de motivación es la razón fundamental por la que evitamos hacer ejercicio en el día a día. Esto es al menos lo que opinan las entrenadoras personales Esther y Gemma Pineda, Gemelas Pin, que cada semana proponen en ABC Bienestar una rutina sencilla de ejercicios para convertir el deporte en un hábito. Ambas están convencidas de que es fundamental que cada persoan encuentre una motivación potente, sea cual sea, para hacer ejercicio a diario, porque eso sería lo único que permita neutralizar esas excusas que parecen tan fuertes: «no tengo tiempo», «estoy agotada (o agotado)», «me da pereza», «puedo lesionarme»... «Cuando no tienes un 'porqué' bien claro para hacer ejercicio, cualquier excusa se convierte en una sólida razón para quedarte tumbado en casa», explica Gemma Pineda.
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Para las Gemelas Pin el deporte no es una obligación, ni un trabajo, sino una necesidad . Desde que a los 10 años iniciaron su carrera como nadadoras profesionales en un centro de alto rendimiento han hecho de la actividad física su modo de vida. Acaban de cumplir 30 años y desde hace casi 10 años dedican su vida profesional al entrenamiento. «Ayudamos a otras personas a que tengan claros sus objetivos deportivos y los cumplan, pero también intentamos que ganen confianza, se desestresen, recuperen la energía y se llenen de positividad», explican. Pero eso, tal como aclaran, lleva asociado un esfuerzo pues «las cosas no caen del cielo y eso es algo que hacemos ver siempre a todas las personas a las que ayudamos a entrenar».
¿Qué parte del cuerpo cuesta más tonificar?
A lo largo de sus años experiencia como entrenadoras personales las Gemelas Pin han comprobado que el abdomen es la zona del cuerpo que más suele costar tonificar a los hombres, mientras que para las mujeres supone un mayor esfuerzo trabajar el tren inferior: piernas y glúteos.
Sus rutinas de ejercicios incluyen habitualmente ejercicios «full body» o globales, es decir, sus propuestas integran más de un grupo múscular a la vez. Además de la fuerza, intentan trabajar con sus rutinas la agilidad, la flexibilidad, la resistencia y la velocidad.
En ABC Bienestar comparten cada semana una rutina de ejercicios que puede practicarse en 10-12 minutos en cualquier momento y en cualquier lugar. Te animamos a que te apuntes al reto mensual y sigas esta propuesta.
Primera semana (todos los días): La primera rutina que proponen se puede hacer en 10 minutos, consta de 6 ejercicios de cardio (nivel principante) y debe repetirse tres veces tras un descanso de 15 segundos. El objetivo de estos ejercicios es tonificar todo el cuerpo y mejorar la figura
Segunda semana (todos los días) Esta rutina plantea un tiempo de ejecución de 12 minutos y 6 ejercicios sencillos de cardio. Es un entrenamiento «full body» y su objetivo es quemar grasa .
Tercera semana (todos los días) En esta rutina las gemelas Pin proponen trabajar específicamente los glúteos y las piernas con una rutina de 6 ejercicios que pueden realizarse en 12 minutos.
Cuarta semana (todos los días): por último, Esther y Gemma Pineda proponen una rutina de 12 minutos y 8 ejercicios cuyo objetivo es conseguir la ansiada « tableta » en el abdomen.
Las Gemelas Pin aseguran además que uno de los deportes más completos es el de la natación porque permite tonificar todo el cuerpo, aporta resitencia cardiovascular y respiratoria, ayuda a aumentar la flexibilidad y es poco agresivo para el cuerpo y las articulaciones. Sin embargo, aseguran que cuanta mayor variedad de deportes se practiquen, mucho mejor. «Es bueno probar deportes nuevos para descubrir aquello que a uno le hace feliz. ¡No te limites!», sugieren.
