Fitness
El reto de ejercicios HIIT de las Gemelas Pin para tonificar el cuerpo en casa
Cinco ejercicios en 15 minutos. ¡Pero menudos 15 minutos! Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen este reto para subir las pulsaciones y ejercitarse en casa durante el confinamiento
«¡Vamos a darle caña!»... El grito de guerra de las Gemelas Pin , Esther y Gema Pineda, lo deja muy claro: no hay excusas para quedarse tumbado en el sofá y no hacer ejercicio, lo único que se necesita es tener ganas. Los días de confinamiento en casa continúan pero las Gemelas Pin no están dispuestas a que nos quedemos parados. Casi a diario proponen desde el salón de su casa, que ya han convertido en el «Gym Pin», rutinas de ejercicios tanto en sus directos a través de su cuenta de Instagram @gemelas_pin , que cuenta con más de 50.000 seguidores, como en la propuesta que cada semana hacen en en ABC Bienestar.
rutina Hiit
- Tipo de trabajo Full body
- Tiempo total 15-18 minutos
- Tiempo (cada ejercicio) 20 segundos
- Descanso (cada ejercicio) 10 segundos
- Series 6
La semana pasada nos pusieron a tono con una rutina con gomas de resistencia para fortalecer el cuerpo y en sus propuestas anteriores nos animaron a ejercitarnos para aliviar los dolores de espalada , tonificar el abdomen o incluso iniciarnos en el HIIT con la ayuda de una banqueta.
Esta semana proponen el reto de activar el corazón, subir las pulsaciones, quemar grasa y tonificar el cuerpo con su rutina HIIT ( High Intensity Interval Training ) compuesta por cinco ejercicios. En cuanto al tiempo de ejecución proponen dedicar 20 segundos a cada ejercicio y un descanso de 10 segundos entre los ejercicios. Una vez completados los cinco ejercicios se repetiría la serie seis veces .
Ejercicio 1: Sentadilla con salto
Para realizar este ejercicio colocamos los pies a la anchura de los hombros y hacemos una sentadilla con salto. Pero, ¡ojo! para ejecutarlo correctamente debemos juntar los pies en el aire y volver rápidamente a la posición inicial. Recordad que debemos flexionar las rodillas después de cada salto.
Ejercicio 2: Sentadilla isométrica
Nos colocaremos en sentadilla isométrica. Para ello, el lumbar debe estar pegado a la pared y no debe despegarse de ella en ningún momento durante la ejecución del ejercicio. Una vez en esa posición, realizaremos un movimiento de piernas hacia el exterior de manera alternativa dibujando una circunferencia con el pie.
Ejercicio 3: Split y talón a glúteos
En posición de split o apertura de piernas (posición en la cual las piernas están alineadas una con la otra y extendidas en direcciones opuestas formand entre ellas un ángulo de 180º) llevaremos el talón a gluteos manteniendo la rodilla de delante flexionada.
Ejercicio 4: Split y rodilla al frente
Igualmente colocados en posición de split llevaremos la rodilla de atrás al frente. Debemos mantener el tren superior ligeramente inclinado hacia delante.
Ejercicio 5: Saltos con giro
Para realizar este ejercicio daremos pequeños saltos flexionando las rodillas en cada uno de ellos y realizaremos un giro de cadera cada vez hacia un lado. Es importante mantner la cabeza al frente sin girar.
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