Quema las calorías de todo el día en tan solo 4 minutos con este tabata de las Gemelas Pin
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen esta rutina con la que acabarás sudando
El tiempo es oro y eso las Gemelas Pin ( @gemelas_pin ) lo saben. Por eso proponen esta semana en ABC Bienestar un tabata con el que acabarás sudando en tan solo 4 minutos. Con esta rutina nos ayudan a perder esas calorías que ganamos a lo largo del día y sin tener que renunciar a otros planes.
Tabla de tabata
- Ejercicios 4
- Duración 20''
- Descanso 10''
- Series 8
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda comparten un entrenamiento que consta de ocho series de cuatro ejercicios. Hay que trabajar durante 20 segundos y descansar 10, así durante 4 minutos. Recuerda hacer dos rondas más para llegar hasta los 12 minutos y que la rutina sea más intensa. Es más fácil si te pones alguna canción preestablecida que te marque el tiempo. Para llevar a cabo estos movimientos no es necesario material.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1. Salto de longitud
Para llevar a cabo este ejercicio partimos desde una sentadilla y saltamos de forma horizontal. Entonces damos un giro sobre nosotros mismos y bajamos como si fuésemos a hacer una flexión. Después recogemos las piernas y nos volvemos a colocar en la posición inicial de sentadilla para volver a dar el salto.
Ejercicio 2. Balanceo
Dejándonos caer sobre una esterilla, subimos las piernas y la cadera hacia el techo. Aprovechando el balanceo, nos incorporamos y damos unos pasos caminando como un oso. Después retrocedemos sobre nuestros pasos y nos volvemos a dejar caer para buscar de nuevo ese balanceo.
Ejercicio 3. Sentadillas con salto
En posición de sentadilla, en cuclillas flexionando rodillas y cadera, saltamos. Como en el momento que estamos haciendo la sentadilla tenemos que tener los pies abiertos un poco más de la anchura de los hombros, en el salto los recogemos para después volver a abrirlos en la bajada.
Ejercicio 4. Jumping Jacks
En este ejercicio hay que saltar abriendo las piernas y subiendo los brazos hasta que las manos se toquen sobre la cabeza y saltar de nuevo uniendo los pies y colocando los brazos a los lados en paralelo al cuerpo.
Recuerda que cuantas más veces hagas este tabata a la semana, mejores y más rápidos resultados obtendrás, siempre acompañado de una buena alimentación.
Noticias relacionadas
