Fitness
El entrenamiento intenso que puedes hacer si ya tienes un cierto nivel
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda proponen esta semana un entrenamiento HIIT para terminar sudando
Si estás con energía suficiente y tienes ganas de darlo todo en un entrenamiento, solo tienes que seguir este de HIIT de las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin. Como ya sabrás, el HIIT se caracteriza por hacer un fuente trabajo durante varios segundos y un corto descanso, o lo que es lo mismo: máxima intensidad con periodos breves de descanso, o en algunos casos, con ejercicios menos intensos. En él harás seis series de cuatro ejercicios cada una, y dedicarás 20 segundos de trabajo a cada ejercicio y 10 segundos de descanso.
Entrenamiento HIIt
- Ejercicios 4
- Repeticiones Durante 20 segundos
- Series 6
- Descanso 10" (entre ejercicios y series)
Las expertas en fitness, ( @gemelas_pin ), traen esta semana un entrenamiento HIIT, que junto con los ejercicios de abdomen , tienen mucho éxito. Para realizar la rutina fitness no será necesario material, por lo que es más fácil de hacer en cualquier parte: tanto en casa como en un parque.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1. Plancha con desplazamiento y salto
De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, da un salto en el sitio, agáchate en la bajada y en esa posición camina con los brazos hasta quedarte en posición de plancha. Después, deshaz ese camino y vuelve a dar un salto para volver a empezar. Así durante 20 segundos.
Ejercicio 2. Sentadilla con salto 180º
Haz una sentadilla, mantenla durante tres segundos y haz un salto de 180º. Repite el proceso durante 20 segundos.
Ejercicio 3. Flexión con tres apoyos
En posición de plancha, apoyando las dos manos y los dos pies, levanta en el aire una de las piernas y haz una flexión. Cuando hayas subido de dicha flexión, cambia de pie de manera que los dos pies no se apoyen a la vez en ningún momento. Haz el ejercicio durante 20 segundos.
Ejercicio 4. Plancha con saltos laterales
En este ejercicio de plancha hay que dar saltos sin desplazar las manos, que tienen que estar apoyadas en el suelo en todo momento. Para hacerlo más fácil, pon un balón o una botella (bien cerrada) a la altura de los pies y ve saltando flexionando las piernas cuando estas están en el aire. Realízalo durante 20 segundos.
Recuerda que una vez hayas termiando estos cuatro ejercicios, te quedan cinco series más exactamente igual para terminar el HIIT que proponen las Gemelas Pin para perder calorías.
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