Gemelas Pin
Vientre plano: los mejores ejercicios de suelo para quitar barriga
El entrenamiento que proponen las entrenadoras personales Esther y Gemma Pineda, Gemelas Pin, endurece el abdomen
Ya lo dicen las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin: los entrenamientos de abdomen son los más elegidos. Será que nos interesa perder la grasa que se nos acumula en la barriga y ver que somos capaces de conseguir esa deseada «tableta»...
Tabla para hombros
- Ejercicios 5
- Repeticiones 12
- Series 4
- Descanso 30" (entre ejercicios y series)
Por ese motivo, las expertas en fitness, con cerca de 100.000 seguidores en Instagram ( @gemelas_pin ), proponen esta semana en ABC Bienestar un entrenamiento compuesto por cinco ejercicios de suelo. Para que la rutina sea efectiva repetiremos doce veces el ejercicio por cada serie, y en total haremos cuatro series. Es conveniente utilizar una esterilla ya que todos los ejercicios son de suelo y podemos sentir molestias en la espalda.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1: plancha abdominal
En posición de plancha , y apoyando las palmas de las manos, lleva la palma de la mano derecha al hombro izquierdo y después la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Repítelo doce veces.
Ejercicio 2: elevación de piernas en ángulo de 90 grados
Sobre el suelo, apoyando la espalda y con los brazos estirados como si quisiésemos dibujar una cruz con nuestro cuerpo, pon las piernas en el aire formando un ángulo de 90 grados. Después, baja en esa posición una de las piernas, sin perder el ángulo, y manteniendo la otra en su misma posición. Así sucesivemente. Se repite doce veces.
Ejercicio 3: levantamientos de piernas
Sobre el suelo, con los brazos estirados y pegados al tronco, estira la pierna izquierda y pon sobre ella, con la rodilla flexionada, la pierna derecha. En esa posición, haz doce levantamientos con impulso, de forma que el trasero se despegue del suelo. Procura no flexionar la pierna estirada y recuerda que en la siguiente serie tienes que cambiar de pierna, es decir, que la pierna derecha es la que permanecerá estirada durante las doce repeticiones.
Ejercicio 4: llevamos los brazos a las piernas
Con la espalda apoyada en el suelo y las piernas estiradas en el aire hacia arriba, lleva las manos todo lo cerca que puedas de los pies, juntándose a mitad de camino. Repítelo doce veces.
Ejercicio 5: abdominales con estiramiento de piernas
Con la espalda apoyada en el suelo y las piernas flexionadas en el aire en un ángulo de 90 grados, haz abdominales llevando las manos a los talones para después hacer un pequeño levantamiento de trasero mientras las piernas se estiran hacia arriba, como queriendo tocar el techo. Repítelo doce veces.
Al terminar esta primera serie, recuerda que tienes que realizar tres series más para completar este circuito de abdomen de las Gemelas Pin. Recuerda que cuantas más veces lo hagas a la semana, mejores y más rápidos resultados obtendrás.
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