Fitness
Adiós cartucheras: cuatro ejercicios con las Gemelas Pin para reducirlas
Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, proponen esta semana un entrenamiento para las cartucheras
Aunque nos preocupa tener un buen abdomen , una espalda fuerte y unas piernas que no parezcan cansadas , a muchas mujeres les interesa especialmente la disminución de sus cartucheras , que no son otra cosa que la grasa acumulada en la parte lateral superior externa de los muslos, haciendo que se descompense su silueta y parezca más ancha en esta parte del cuerpo y mucho más estrecha en la cintura o por debajo de las rodillas.
Tabla para Cartucheras
- Ejercicios 4
- Repeticiones 15
- Series 4
- Descanso 30" (entre ejercicios y series)
Es por esta razón que esta semana Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, proponen un entrenamiento con tres series para perder la grasa en esta parte del cuerpo. Para ello presentan cuatro ejercicios, los cuales se repetirán quince veces cada uno de ellos, y descansaremos 20 segundos después de cada serie.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1
De pie, coloca tus manos en las caderas y lleva la pierna derecha hacia la derecha con dos pequeños rebotes. Posa el pie sobre el suelo y vuelve a repetirlo hasta quince veces. Recuerda que hay que mantener el equilibrio sobre la pierna que se manteniene apoyada en el suelo y que el cuerpo debe mantenerse rígido e inamovible.
Ejercicio 2
Tumbados sobre el suelo, flexiona las rodillas y junta la planta de los pies. Después levanta los glúteos del suelo manteniendo los pies en el suelo y baja sin depegar las planta de los mismos. Repíte este ejercicio quince veces.
Ejercicio 3
De pie, lleva tu pierna derecha un paso por delante y colócala en el lado izquierdo y realiza quince sentadillas manteniendo el equilibrio. Recuerda que si la primera serie la realizas con la pierna derecha por delante, en la siguiente le tocará a la izquierda.
Ejercicio 4
Con las piernas separadas en gran amplitud, baja el torso como si quisieras hacer sentadillas y ve cambiando el peso corporal de una pierna a otra: cuando la pierna derecha se estira, la pierna izquierda se flexiona, dejando todo el peso sobre ella. Ve alternando hasta repetir derecha e izquierda quince veces.
Una vez has finalizado esta primera vuelta, no te olvides de que te quedan otras tres series más hasta completar el entrenamiento que proponen las Gemelas Pin. Además, las expertas en fitness aconsejan que repitas este circuito de cartucheras al menos dos o tres veces por semana.
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