Endurece glúteos y piernas con este entrenamiento de fuerza
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda proponen esta rutina de cuatro ejercicios para fortalecer el tren inferior
Los ejercicios de glúteos y piernas son los que tienen más éxito entre los seguidores de las Gemelas Pin ( @gemelas_pin ). Por ello comparten con ABC Bienestar rutinas específicas para el tren inferior centradas en fortalecer esta zona.
Tabla para glúteos y piernas
- Ejercicios 4
- Repeticiones 10
- Series 4
- Descanso 40'' (después de cada serie)
Esta semana, las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda proponen un entrenamiento de fuerza para endurecer glúteos y piernas . Esta rutina consta de cuatro series de diez repeticiones, con 40 segundos de descanso después de cada serie. Tan solo tendrás que realizar cuatro ejercicios con ayuda de unas mancuernas, pero recuerda subir del peso al que estás acostumbrado para conseguir esa tonificación que buscamos.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1. Sentadillas
Con las piernas abiertas a la anchura de los hombros, realiza sentadillas profundas mientras sujetas una mancuerna a la altura del pecho. Si estás empezando, puedes usar como referencia una silla cuando hagas la sentadilla.
Ejercicio 2. Zancadas
Para este movimiento es necesario contar con un banco o una silla donde poder apoyarnos. En posición de zancada, y sujetando una mancuerna con una mano, primero bajaremos y tocaremos el suelo con el pie de atrás y después realizaremos esta misma zancada tocando el banco con esa misma pierna. Recuerda activar el abdomen para no caerte.
Ejercicio 3. 'Good morning'
En posición de zancada, con una pie apoyado sobre un banco y sujetando una mancuerna con una mano, baja la espalda a la vez que flexionas la cadera haciendo un 'good morning'. Recuerda mantener la cadera arriba, espalda recta y sacar pecho.
Ejercicio 4. Sentadillas de sumo
Abre los pies a una anchura mayor que la de tus hombros, con las punteras hacia fuera, y realiza sentadillas profundas. Mientras sujeta una mancuerna a la altura del pecho.
Al terminar esta primera serie, recuerda realizar tres series más para completar este entrenamiento de fuerza de las Gemelas Pin. Cuantas más veces lo hagas a la semana, mejores y más rápidos resultados obtendrás.
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