Cuatro ejercicios intensos para quemar la grasa abdominal
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda proponen esta rutina para fortalecer el core
Las Gemelas Pin ( @gemelas_pin ) nos ayudan esta semana a perder esa grasa que se nos acumula en la barriga para sacar a relucir nuestra 'tableta' de chocolate con una intensa rutina de abdomen .
Tabla para abdomen
- Ejercicios 4
- Duración 40''
- Descanso 20''
- Series 4
Por ello, las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda proponen esta semana en ABC Bienestar un entrenamiento compuesto por cuatro ejercicios para fortalecer el core. En esta rutina, que consta de cuatro series, se trabaja durante 40 segundos y se descansan 20. No es necesario ningún material para llevarla a cabo, pero es conveniente usar una esterilla para no lastimarse las rodillas o la espalda.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1. Plancha pirámide
Parte de una posición de plancha, bocabajo, sosteniendo el cuerpo en posición recta apoyando el peso sobre los antebrazos, codos y dedos de los pies. Entonces eleva la cadera y baja el pecho a la vez que subes una pierna. Ve cambiando de pierna y recuerda que tienes que estar rígido como una tabla. Este movimiento es muy beneficioso para la espalda.
Ejercicio 2. Sacacorchos
Para llevar a cabo este ejercicio tienes que estar acostado bocarriba con las piernas estiradas y subirlas a la altura de la cadera. Es muy importante que no redondees la espalda cuando las impulses. Entre sus beneficios, además de fortalecer el vientre, está estirar la zona lumbar.
Ejercicio 3. Rebote elevación de piernas
Colócate igual que el ejercicio anterior y eleva las piernas, pero en esta ocasión no las bajes. Una vez arriba, haz pequeños rebotes con ellas. Recuerda mantener fuerte el abdomen y las piernas estiradas.
Ejercicio 4. Hollow
Para realizar este movimiento tenemos que tumbarnos bocarriba, con las piernas y los brazos extendidos. La espalda baja debe permanecer apoyada en el suelo mientras contraemos la zona abdominal y separamos pies, brazos y escápulas del suelo.
Al terminar esta primera serie, recuerda realizar tres series más para completar este entrenamiento de abdomen de las Gemelas Pin. Cuantas más veces lo hagas a la semana, mejores y más rápidos resultados obtendrás, y siempre acompañado de una buena alimentación.
Noticias relacionadas
