Cuatro ejercicios intensos para fortalecer brazos y hombros
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda proponen esta rutina de cuatro ejercicios para fortalecer el tren superior
¡Olvídate de las 'alas de murciélago'! Esta semana las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda proponen cuatro series de cuatro ejercicios para trabajar el tren superior y fortalecer brazos y hombros . Cada movimiento se repite 12 veces y podrás descansar 40 segundos después de cada serie. No necesitarás material para llevarlo a cabo, pues en esta ocasión trabajarás con tu propio cuerpo.
Tabla para tren superior
- Ejercicios 4
- Repeticiones 12
- Series 4
- Descanso 40'' (después de cada serie)
Pero para dejar atrás la flacidez en los brazos, las Gemelas Pin ( @gemelas_pin ) recuerdan que es importante cuidar la alimentación, escogiendo productos frescos de calidad, especialmente verduras, hortalizas, frutas, legumbres, pescado, carne magra, huevos y lácteos saludables.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1. Plancha elevación
Con la ayuda de un banco, coloca una mano sobre él y la otra en el suelo. Entonces realiza una pequeña flexión para impulsarte hacia arriba y vuelve a bajar para tocar el suelo.
Ejercicio 2. Tríceps pirámide
Eleva la cadera y ponte en posición de pirámide con los brazos y las piernas estirados. Cuando estés en esta posición, baja como si hicieras flexiones, pero dirigiendo la cabeza hacia el suelo.
Ejercicio 3. Flexiones
Tumbado en el suelo boca abajo, impúlsate con los brazos haciendo una flexión y quedando en posición de plancha con los brazos extendidos. Después vuelve a bajar. Es importante que toques el suelo con el pecho cuando bajes y mantegas la lumbar activa tanto en la subida como en la bajada para no lesionarte.
Ejercicio 4. Superman
Colócate en el suelo boca abajo con los brazos y las piernas estirados. Después eleva un poco el torso y los pies. Estira los brazos hacia los lados y tócate la cabeza con una mano y la cadera con la otra a la misma vez. Ve alternando el movimiento.
Recuerda que una vez que hayas terminado estos cuatro ejercicios, te quedan tres series más para terminar este entrenamiento de tren superior que proponen las Gemelas Pin. Es muy importante que tengas mucho control con la postura del cuerpo para ejecutar bien los ejercicios y evitar posibles lesiones.
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