Piernas sin celulitis con el entrenamiento de las Gemelas Pin
Las entrenadoras Esther y Gema Pineda proponen una rutina de cuatro ejercicios con mancuerna para tonificar el tren inferior
En esta época del año, el frío nos hace ser más sedentarios y crear una rutina que solo consiste en ir del trabajo a casa y de casa al trabajo. Si a eso le añadimos la Navidad y las comilonas familiares, nuestro cuerpo acaba por engordar y perder esa forma física que tanto esfuerzo nos había costado conseguir los meses previos.
Tabla para piernas
- Ejercicios 4
- Repeticiones 15 veces/40''
- Series 3+3
- Descanso 15''
Para quitarnos el remordimiento de las fiestas, las Gemelas Pin ( @gemelas_pin ) nos traen esta semana un entrenamiento para tonificar piernas . En esta ocasión vamos a trabajar tanto por tiempo como por repeticiones. La rutina consta de tres series de dos ejercicios con 15 repeticiones cada uno y tres series de dos ejercicios en los que se trabajará durante 40 segundos y se descansarán 15 segundos.
Para realizar la práctica de esta semana necesitarás un cajón o un banco y unas mancuernas cuyo peso podrás adaptar según tu nivel. Recuerda subir el peso cuando te acostumbres al mismo para así conseguir esa tonificación que buscamos.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1: Zancadas laterales y traseras
Mientras sujetas dos mancuernas con las manos, realiza una zancada trasera sin llegar a tocar el suelo con la rodilla. Después vuelve a la posición inicial y lleva la misma pierna hacia un lado dando una zancada lateral. Recuerda flexionar la misma pierna. Haz 15 repeticiones del ejercicio con cada pierna.
Ejercicio 2: Subida al cajón
Pon un pie sobre un banco o cajón e impúlsate para subir la otra pierna. Recuerda no estirar la pierna que está sobre el cajón, siempre debe permanecer flexionada. Haz 15 repeticiones con cada pierna.
Recuerda que debes hacer tres series con estos dos ejercicios.
Ejercicio 3: Sentadilla isométrica
Apóyate en una pared en posición de sentadilla isométrica y aguanta 40 segundos. Las rodillas tienen que estar en una posición de 90 grados y no hay que ayudarse con los brazos. Para darle mayor dificultad, sube los talones hacia arriba y bájalos el tiempo que dure el ejercicio.
Ejercicio 4: Elevación de piernas
Siéntate sobre una esterilla y eleva las piernas colocando las rodillas a 90 grados. Entonces sujeta las mancuernas a la altura de los tobillos y apoya los antebrazos en el suelo. Si te resulta muy complicado puedes hacerlo sin peso. Aguanta la posición durante 40 segundos.
Recuerda hacer tres series con estos dos últimos ejercicios.
La rutina completa consta por tanto de seis series: tres series seguidas con los dos primeros ejercicios (15 repeticiones de cada ejercicio) y de otras tres series seguidas con los otros dos ejercicios (con un descanso de 15 segundos entre cada ejercicio). Cuantas más veces practiques este entrenamiento a la semana, mejores y más rápidos resultados obtendrás. Si te has encontrado cómodo mientras hacías esta rutina puedes subir el número de repeticiones y el tiempo de trabajo .
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