Los cuatro ejercicios de cardio con los que conseguirás resultados rápidos
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda proponen una intensa rutina con la que acabarás sudando
Hace frío, llueve y nos da más pereza salir a hacer ejercicio. Por eso te recomendamos la rutina de cardio que traen esta semana las Gemelas Pin ( @ gemelas_pin ). Con ellas vas a sudar, aumentar pulsaciones y además seguirás quemando calorías incluso cuando ya hayas terminado de hacer deporte. Después de este entrenamiento tendrás la energía más que suficiente para afrontar con ganas toda una jornada laboral y dormir estupendamente.
Tabla de cardio
- Ejercicios 4
- Duración 50''
- Descanso 10''
- Series 4
Las entrenadoras Esther y Gema Pineda proponen una sesión de cardio que está formada por cuatro series de cuatro ejercicios con los que moldearás todo el cuerpo. Se trabaja durante 50 segundos y se descansan 10. Además, no necesitas material de ningún tipo para realizar esta rutina.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1 - Elevación de rodillas
Para llevar a cabo este ejercicio tienes que empezar por encoger una rodilla. Cuando esa pierna vuelva a tocar el suelo, toca con la punta del pie hacia un lateral, cierra y vuelve a abrir. Entonces cambia de pierna y realiza el mismo movimiento.
Ejercicio 2 - Salto con patada
Abre las piernas a la altura de los hombros y salta de forma lateral. Al acabar el segundo salto pega una patada al aire y salta de nuevo.
Ejercicio 3 - Esquivas
Flexiona las rodillas y balancéate de un lado a otro levantando un talón en cada esquiva. Debes estar en flexión cuando te encuentres en el centro y extender una pierna cuando te desplaces hacia uno de los lados. Ahí es cuando tienes que pisar solo con la punta del pie.
Ejercicio 4 - Elevación lateral con salto
Salta de forma vertical. Cuando vuelvas a tocar el suelo abre una pierna lateralmente. Entonces vuelve a saltar y abre la otra pierna. Así durante 50 segundos. Recuerda mantener el abdomen duro.
Una vez finalizada esta primera vuelta, hay que hacer tres series más exactamente iguales. Las Gemelas Pin aseguran que cuantas más veces se haga a la semana este entrenamiento, mejores resultados verás y antes los notarás.
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