Fitness
Los ejercicios que fortalecen la parte de tu cuerpo que más lo necesita
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen esta rutina de ejercicios para fortalecer el 'core'
Ya lo dicen las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin ( @gemelas_pin ): los entrenamientos de abdomen son los que tienen una mayor acogida entre sus seguidores. Por eso esta semana proponen una rutina de ejercicios con la que no solo podremos perder la grasa que se acumula en la tripa, sino que además permiten fortalecer el ' core ', una parte del cuerpo que es fundamental tanto para prevenir los dolores lumbares y de espalda como para sentirse más ágil y flexible.
Tabla para abdomen
- Ejercicios 4
- Duración 30''
- Descanso 15''
- Series 6
Esta semana en ABC Bienestar un entrenamiento compuesto seis series de cuatro ejercicios para conseguir ese doble fin: estético (mejora la apariencia del abdomen) y de salud (protege frente a posibles lesiones). Para completar la rutina de forma efectiva recuerda que debe trabajarse cada ejercicio durante 30 segundos y hacer un descanso de 15 segundos. Puedes utilizar una esterilla para protegerte la espalda pues tres de los ejercicios programados se realizan en el suelo.
Esta actividad deportiva fue grabada con las Gemelas Pin en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1. Balanceo lateral
Tumbado en el suelo de forma lateral, coloca un brazo sobre la esterilla, apoyando ligeramente el codo, y el otro con la mano en la cabeza. Entonces balancéate de forma lateral como un péndulo, dejando siempre pegado el glúteo al suelo.
Ejercicio 2. 'Crunch' desde puente de glúteos
En posición de puente de glúteos, tumbado bocarriba, con los pies apoyados en el suelo y la cadera elevada, lleva una rodilla hacia tu pecho. A la misma vez levanta el pecho haciendo un 'crunch'. Ve cambiando de pierna.
Ejercicio 3. Abdominales usando un banco
Coloca los pies sobre un banco mientras estás tumbado en el suelo. Entonces realiza un 'crunch', levantando las escápulas de la esterilla e intentando tocar tus pies con una mano.
Ejercicio 4. Balanceo lateral de pie
Con los pies separados a la altura de los hombros y una mancuerna en la mano derecha, como ves en el vídeo y en la imagen, dobla el lateral de tu cuerpo lo másximo que puedas sn encorbarte ni separar los pies del suelo. Una vez lo has hecho con el lado derecho, en la siguiente serie cambia al lado izquierdo.
Al terminar esta primera serie, recuerda realizar cinco series más para completar este entrenamiento de abdomen de las Gemelas Pin. Cuantas más veces lo hagas a la semana, mejores y más rápidos resultados obtendrás. Recuerda que debes acompañar la actividad física diaria de una buena alimentación, hidratación y descanso.
Noticias relacionadas
