Fitness
Los mejores ejercicios para hacer con bandas elásticas
Aunque solo sea un accesorio más en el mundo del fitness, las gomas elásticas o bandas de resistencia son el aliado perfecto para todos los entrenamientos
Las gomas elásticas o bandas de resistencia puedes encontrarlas azules oscuras, azules más claritas, naranjas, rosas, rojas... Pero estos colores no son para que escojamos nuestro favorito, sino para determinar qué resistencia queremos trabajar con este material fitness que nos ayuda a conseguir nuestro objetivo.
Las bandas proporcionan una resistencia progresiva : cuanto más se separe la banda, más resistencia experimentará. Y es que este simple accesorio para trabajar diferentes ejercicios y músculos con múltiples opciones es tan eficaz y, además, perfecto para llevar en el equipaje si vamos de vacaciones: «Ayudan a hacer la rutina más dinámica y diferente, da un estilo distinto a tu cuerpo y es un material que podemos transportar fácilmente permitiéndonos hacer mil opciones diferentes para entrenar todo el cuerpo», explica Sara Álvarez, fundadora y creadora de la metodología de Reto 48.
Al parecer, todos los entrenadores coinciden en que es una herramienta imprescindible para realizar ejercicio ya que permite trabajar la fuerza y la resistencia de todo el cuerpo casi sin darte cuenta con una amplia variedad de ejercicios . La experta Sara Álvarez cuenta que al usarlas «trabajamos constantemente el abdomen y estabilizamos el core, por lo que trabajas al mismo tiempo el equilibrio». También puedes utilizarlas para tonificar diferentes partes del cuerpo, para mejorar la movilidad o para hacer estiramientos, entre otros.
Algunos de los mejores ejercicios son los siguientes:
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1
Elevación de pelvis
Acuéstate boca arriba en el suelo o en una colchoneta, con los pies apoyados y las rodillas flexionadas. Al elevar la pelvis hacia arriba ejercerás presión sobre los glúteos y muslos. Además, el hecho de tener las bandas elásticas hará que mantengas la posioión y no se te abran a los lados las rodillas. Para que esta postura sea efectiva has de mantenerla durante unos segundos, y cuando vuelvas a la inicial, procura no posar tu trasero en el suelo, sino que vuelves a elevarte otros segundos más.
2
Cuadrupedia subida trasera de pierna
Partiendo en posición de cuadrupedia y con las gomas por debajo de las piernas, lleva estirada la pierna izquierda hacia atras y recógela en la posición inicial. Debes hacer este ejercicio con las dos piernas, dedicando un minuto a cada una de ellas. Sería conveniente que alternaras cada pierna cada 30 segundos una pierna.
3
Bíceps fuertes
Con un brazo pegado a la espalda y sujetando la banda elástica, extiende el otro estirando hacia arriba. Lo ideal sería hacer tres series de entre 15 y 20 repeticiones.
4
Sentadilla
La sentadilla con gomas se hace desde la posición inicial, con mirada al frente y pies abiertos a la anchura de los hombros y puntas ligeramente hacia afuera, colocamos la banda encima o debajo de las rodillas, dependiendo del objetivo y nivel del ejercicio. Después habría que flexionar las rodillas y comenzar a bajar con la espalda recta, como si nos estuviéramos sentando en una silla imaginaria. Sacamos ligeramente el glúteo hacia afuera, flexionamos la cadera y colocamos los muslos de manera horizontal. Las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados.
5
Remo con cintas
Siéntate en el suelo estirando las piernas con los pies rectos. Pasa la cinta por los pies y tira de la cinta con los brazos. Tres series de entre 15 y 20 repeticiones. Otro ejercicio sería contraer las piernas sn mover los brazos.
