Fitness
Ejercicios fáciles con gomas elásticas para trabajar todo el cuerpo con las Gemelas Pin
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen una rutina «full body» de cinco ejercicios con gomas elásticas para trabajar la fuerza
El uso de materiales o accesorios en los entrenamientos permite aumentar la intensidad del ejercicio sin elevar la dificultad, según aseguran las entrenadoras personales, Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, que esta semana aconsejan usar las gomas elásticas para realizar esta tabla y así reforzar el trabajo de una rutina «full body» que puede resultar sencilla, pero que además es efectiva.
Noticias relacionadas
Esta tabla de ejercicios con gomas, creada en las instalaciones de Reto48 Velázquez, plantea como objetivo tonificar todo el cuerpo, aunque con una incidencia especial en el tren inferior. La rutina de las Gemelas Pin, que superan los 88.500 seguidores en Instagram , incluye cinco ejercicios (15 repeticiones cada uno), tres series y 30 segundos de descanso entre series.
Rutina con gomas
- Ejercicios 5
- Repeticiones 15 (cada ejercicio)
- Series 3
- Descanso 30'' (entre series)
- Material Gomas elásticas
Esta tabla, que puede realizarse en unos 12-15 minutos es más sencilla pero más intensa que las tres rutinas de «cardio» que las Gemelas Pin propusieron la semana pasada. O incluso que en la semana anterior, cuando nos retaron con una rutina para reducir tripa y fortalecer el abdomen .
Ejercicio 1: Frontal al hombro con goma
Partimos de la posición de pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Pisamos con ambos pies la goma elástica (elegimos un modelo cerrado) manteniendo las piernas con esa separación y cogemos el otro extremo de la goma con las manos. Elevamos los brazos sujetando fuertemente las gomas hasta situarla por encima de la cabeza. Recordad mantener el cuerpo recto y los brazos firmes al hacer las elevaciones. Repetimos el ejercicio 15 veces.
Ejercicio 2: Bíceps en isométrico de sentadilla
Con este ejercicio hacemos un trabajo de bíceps. Partimos de una posición de isométrico de sentadilla, con ambos pies pisando las gomas elásticas. Cogemos con las manos el otro extremo de las gomas y hacemos elevaciones de brazos hasta llevar las gomas hasta el cuello o el hombro. Recordad mantener la posición y la tensión de las gomas. Repetimos el ejercicio 15 veces.
Ejercicio 3: Tríceps individual
Con este ejercicio trabajaremos especialmente los tríceps. Partiremos de la posición de pie y avanzaremos uno de los pies hacia adelante pisando con él la goma elástica. Cogeremos la goma con el brazo contrario al pie y tiraremos de ella hacia atrás manteniendo el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante. Repetiremos el ejercicio 15 veces con una pierna y otros 15 con la otra.
Ejercicio 4: Flexiones con resistencia
Nos colocamos en el suelo en posición de flexión pero apoyando las rodillas y las puntas de los pies. Pasaremos la goma por encima de los hombros y la espalda y sujetaremos los extremos con ambas manos. Al hacer la flexión y subir el cuerpo notaremos la resistencia que ejerce la goma. Repetiremos el ejercicio 15 veces.
Ejercicio 5: Aperturas con goma en supinación
Partimos de la posición de tumbados en el suelo con las rodillas dobladas. Sujetamos la goma elástica fuertemente con ambas manos y realizaremos aperturas de brazos hacia el suelo llevando la banda elástica hasta su máxima apertura. Repetiremos el ejercicio 15 veces.
Además de las rutinas que proponen en ABC Bienestar cada semana, las Gemelas Pin planifican entrenamientos on line en #workoutpin orientados a la pérdida de peso y la tonificación muscular.
