Fitness
«Glúteos como piedras» con los ejercicios fáciles con gomas de las Gemelas Pin
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen esta rutina sencilla de cinco ejercicios con gomas para tonificar los glúteos y endurecer las piernas
No es un secreto. El trasero es una de las partes que más interesa trabajar durante todo el año pero especialmente cuando llega el verano. Así lo confirman las Gemelas Pin que, con cerca de 89.000 seguidores en Instagram , revelan que la rutina de ejercicios que tiene más éxito en estas fechas es la que se centra en trabajar específicamente la zona de los glúteos.
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Al grito de «a por unos glúteos de acero» o «convirtamos los glúteos en piedras» las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin , animan a trabajar con esta nueva tabla creada para ABC Bienestar una de las zonas más difíciles del cuerpo. Aunque se trata de una rutina sencilla, las entrenadoras invitan a ser constantes y a practicarla a menudo, pues nuestra vida sedentaria (especialmente tras los meses de confinamiento y menor actividad física) ha hecho mella en la forma y las dimensiones del trasero.
Rutina de glúteos
- Tiempo estimado 12-15 minutos
- Ejercicios 5
- Repeticiones 20 (cada ejercicio)
- Series 3
- Descanso 1 min. (entre cada serie)
Si la semana pasada las Gemelas Pin nos proponían subir las pulsaciones con una rutina HIIT de cinco ejercicios intensos y la anterior nos animaron a trabajar a fondo del tren inferior con una rutina de siete ejercicios cargada de sentadillas en todas sus variantes, esta semana nos invitan a usar una goma o banda elástica para reforzar el trabajo de tonificación de cinco ejercicios sencillos pàra tonificar la zona de los glúteos.
Para realizar correctamente esta rutina de glúteos con gomas de resistencia o banda elástica debes repetir 20 veces cada uno de los cinco ejercicios y repetir tres veces la serie. Puedes descansar un minuto entre cada serie. 45 segundos. Una vez realizado, se repite el ejercicio dos veces y se descansa 15 segundos.
Practica la rutina usando de guía el vídeo que acompaña a este texto, pero antes lee esta breve explicación de cada ejercicio para saber dónde colocar la goma y para evitar los errores más frecuentes a la hora de practicar cada movimiento.
Ejercicio 1: Pasos laterales alternativos
Mantén las rodillas ligeramente flexionadas, coloca la goma a mitad de la tibia, dezplázate de forma lateral dando un paso hacia un lado y luego hacia el otro sin juntar las rodillas. Recuerda desplazarte manteniendo la tensión de la goma o banda elástrica.
Ejercicio 2: Mini zancadas
Se mantiene la goma cologada a mitad de la tibia y con las rodillas ligeramente flexionadas se da una mini zancada hacia adelante y otra hacia atrás con la misma pierna. Se repite el movimiento 20 veces y después se cambia de pierna.
Ejercicio 3: Cuadrupedia elevando pierna
Sitúate en cuadrupedia, coloca la goma elástica a mitad de la tibia, como en los anteriores ejercicios. Una vez en la posición se eleva la pierna con apertura lateral situando la rodilla en un ángulo de 90 grados. Se eleva lo máximo posible manteniendo la tensión de la goma. Recuerda mantener las escápulas juntas y la espalda recta, sin arquearse.
Ejercicio 4: Elevar cadera con resistencia
Para realizar el ejercicio las gomas de resistencia se colocan a mitad del muslo. Desde la posición de tumbados, con las piernas dobladas se elevan las caderas manteniendo la tensión de la goma y procurando mantener la posición unos segundos.
Ejercicio 5: Elevar piernas en plancha
Colocamos la goma a mitad de la tibia y desde la posición de plancha con los antebrazos apoyados en el suelo elevamos alternativamente las piernas, primero una y luego la otra, procurando tener la espalda recta y la posición estable. Recuerda mantener la tensión de la goma.
