Fitness
Gemelas Pin: su rutina de ejercicios combinados para preparar el cuerpo en verano
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen una rutina «full body» para tonificar el cuerpo combinando ejercicios para reforzar su eficacia
Ni por el calor, ni por la pereza, ni por el cansancio... No hay excusas a la hora de cuidarse y retomar la actividad física. Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen arrancar el mes de julio dando un paso más allá en el trabajo de cuerpo con una rutina «full body» de cinco ejercicios combinados que han diseñado esta semana para ABC Bienestar.
Rutina Full body
- Ejercicios 5
- Tiempo 15 repeticiones cada ejercicio
- Descanso 1,5 minutos entre series
- Series 3
La semana pasada las Gemelas Pin, que ya tienen cerca de 82.000 seguidores en Instagram , nos retaron con una rutina de cinco ejercicios cuyo objetivo era reducir una de las zonas más difíciles de trabajar: la cara interna del muslo . Y la anterior propusieron una tabla de cuatro e jercicios para tonificar y moldear el cuerpo que había que hacer sin descanso. Aunque algunas de las que más están gustando a sus seguidores son las rutinas HIIT ( High Intensity Interval Training ) y las tablas específicas para trabajar los glúteos .
La rutina «full body» de esta semana incluye cinco ejercicios combinados que deben repetirse 15 veces, un total de tres series y un minuto y medio de descanso entre series. ¡Vamos a ello!
Ejercicio 1: Flexión de pectoral y plancha con desplazamiento
Para realizar la flexión de pecho básica baja el torso hacia el suelo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Debes mantener los codos junto al cuerpo para lograr una mayor resistencia y mantener la cabeza mirando hacia adelante. A continuación colócate en posición de plancha con los brazos estirados y desplázate hacia un lado apoyando las palmas de las manos y las puntas de los pies. Una vez en ese lado se hace de nuevo una flexión de pectoral, después te desplazas hacia el otro en plancha y así hasta 15 repeticiones.
Ejercicio 2: «Burpees» con un apoyo
Para realizar el ejercicio de « burpees » se parte de una posición inicial en cuclillas (o sentadillas), se colocan las manos en el suelo (en este caso solo una mano, pues la variante que proponen las Gemelas Pin es con solo un apoyo) y se mantiene la cabeza erguida. Después se desplazan las piernas hacia atrás con los pies juntos y se hace una flexión de pecho (también conocida como flexión de codos). El ejercicio se completa con un salto hacia arriba.
Ejercicio 3: Cangrejo y flexión de tríceps
Para realizar el paso del cangrejo comenzamos sentándonos en el suelo, echamos los brazos hacia atrás con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y elevamos el glúteo dejando los pies apoyados en el suelo. En la variante que proponen las Gemelas Pin se mantiene la posición y se eleva el pie izquierdo para encontrarse con mano derecha y a continuación el pie derecho para encontrarse con mano derecha, mientras se mantiene la posición de cangrejo.
Ejercicio 4: Zancada lateral y zancada hacia atrás
La zancada lateral permite fortalecer muslos y glúteos de manera integral, y es un ejercicio ideal para complementar con sentadillas o zancadas tradicionales. En este ejercicio combinado que proponen las Gemelas Pin se realiza una zancada lateral hacia un lado, a continuación una zancada hacia atrás y después otra zancada lateral hacia el otro lado. Y así hasta un total de 15 repeticiones.
Ejercicio 5: Abdomen, elevación y extensión de piernas y tijeras
Comenzamos el ejercicio tumbados en el suelo, con los brazos pegados al suelo y las palmas de las manos hacia abajo, después elevamos las piernas levantando glúteo y cuando lleguemos a la máxima altura que podamos realizamos una apertura de piernas en tijera. Después bajamos las piernas rectas de nuevo pero sin tocar el suelo y repetimos el movimiento un total de 15 veces.
Durante los meses del confinamiento, las Gemelas Pin compartieron casi a diario sus rutinas de entrenamiento a través de sus directos de Instagram. Pero desde hace unos días han puesto a disposición de sus seguidores una plataforma de directos de fitness para continuar con los entrenamientos en directos de un modo personalizado.
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