Fitness
El secreto de las Gemelas Pin para que hacer ejercicio sea un «placer» y no una «obligación»
Esther y Gemma Pineda, Gemelas Pin, revelan sus rutinas diarias tanto de actividad física como de alimentación y explican la clave para convertir el deporte en un hábito. O mejor dicho, en una filosofía de vida
Para Esther y Gemma Pineda, las Gemelas Pin , hacer ejercicio no es una obligación, sino un disfrute y hasta casi una «necesidad». A los 10 años iniciaron su carrera como nadadoras profesionales en un centro de alto rendimiento y desde niñas han hecho que la actividad física sea un modo de vida, y no un «hobby». Compitieron al más alto nivel pero una vez finalizada su carrera en el ámbito de la natación se reinventaron y se formaron como entrenadoras personales para ayudar a otros deportistas (tanto amateur como consolidados) a cumplir sus objetivos.
Aunque acaban de estrenar la treintena llevan casi 10 años trabajando como preparadoras físicas. En octubre del año pasado iniciaron su colaboración con ABC Bienestar diseñando cada miércoles una rutina de ejercicios para trabajar todo el cuerpo o zonas específicas. Además, durante el confinamiento , su cuenta de Instagram ha vivido un crecimiento exponencial (en la actualidad cuentan con más de 80.500 seguidores) gracias, sobre todo, a sus entrenamientos en directo . Tanto es así que muchos de sus seguidores ya se autodenominan el «Team Gemelas Pin» y no dudan en compartir fotografías y vídeos de las rutinas de ejercicios que hacen a diario siguiendo a Gemma y a Esther Pineda.
Los cuerpos fuertes y tonificados de las Gemelas Pin son el resultado de años de trabajo y de un esfuerzo diario, constante y «sin excusas». Aprovechamos un breve descanso durante la grabación en vídeo de las rutinas de ejercicios que se publicarán en las próximas semanas en ABC Bienestar para saber más un poco más de los hábitos alimenticios y deportivos de las Gemelas Pin.
¿Cuál es vuestra rutina diaria, ¿qué coméis? ¿Cuánto ejercicio hacéis? ¿cómo os organizáis en el día a día?
Gemma Pineda : Aunque tengamos mucho trabajo procuramos reservarnos a diario unos 45-50 minutos de entrenamiento para nosotras. ¿Cuándo lo hacemos? ¡Cuando podemos! No tenemos una hora fija. Como nuestros horarios varían mucho en función del día y de los entrenamientos que tenemos planificados con las personas con las que trabajamos, tenemos que ir variando ese momento que nos dedicamos. Unos días puede ser a las seis de la mañana, otros a las tres de la tarde y otro incluso a las diez de la noche. Pero lo que está claro es que nunca falla. Entrenamos seis días a la semana .
En cuanto a nuestra alimentación diaria, procuramos que sea saludable. Evitamos las harinas refinadas, la bollería industrial y las grasas poco saludables. El 80% de nuestra alimentación se basa en proteínas de calidad, verduras y hortalizas . Evitamos siempre los picoteo y solemos consumir los hidratos de carbono por la mañana.
¿Qué suele interesar a vuestros seguidores sobre vuestra vida y vuestra rutina diaria?
Gemma Pineda : La mayoría de nuestros seguidores son fieles a nuestras rutinas de entrenamiento. Y sabemos que son fieles porque a menudo nos envían fotografías y vídeos en los que ellos misms aparecen practicando las rutinas para demostrar que se han esforzado en hacerlas.
También suelen preguntarnos por nuestra alimentación y les interesa saber qué solemos desayunar, qué tomamos a media mañana o qué solemos comer y cenar.
Durante el confinamiento vuestras rutinas se han convertido en «imprescindibles» para muchas personas, ¿qué aportáis que no aportan otros entrenadores?
Gemma Pineda : Aportamos creatividad, ejercicios diferentes, motivación, energía y ganas. Pero además con nuestras rutinas es posible apreciar cambios físicos, pues en estas casi 13 semanas de confinamiento muchos de nuestros seguidores no solo han comprobado que es posible hacer ejercicio en casa, sino que también han notado cambios y evolución en su cuerpo. Unos han visto una reducción de volumen , otros se han dado cuenta de que son capaces de hacer flexiones y ejercicios que siempre creyeron que no podían hacer y otros han logrado mantener las ganas diarias de entrenar y el gusto por el ejercicio.
Esther Pineda : En nuestra forma de entrenar también se nota que hemos sido deportistas de alto rendimiento porque nuestra actitud, motivación, disciplina, perfeccionismo, exigencia y la forma de afrontar el entreno ya viene «de fábrica» por todo lo aprendido durante nuestra carrera como nadadoras profesionales. Y ese también es otro de nuestros valores añadidos.
¿Cuáles son los ejercicios que tienen más éxito? ¿Por qué?
Gemma Pineda : El 75% de nuestros seguidores son mujeres y lo cierto es que muchas de ellas buscan tener glúteos definidos y tonificados. Por eso las rutinas que más suelen gustar son las que incluyen ejercicios específicos para trabajar los glúteos o las rutinas de GAP (glúteos, abdomen, piernas). También suelen interesar mucho las rutinas de HIIT ( High Intensity Interval Training ).
¿Y cuáles son los que más cuestan o menos suelen gustar?
Gemma Pineda : Las rutinas de ejercicios que menos gustan son las de «full body» y esto se debe a que muchas mujeres tienen miedo a tonificar demasiado y piensan que si trabajan todos los grupos musculares se van a poner como «Hulk», pero eso es mentira. Esta es precisamente una de las cosas en las que insistimos a diario a nuestros seguidores. Les convencemos de que no solo no es un problema trabajar todos los grupos musculares o ejercitarse con peso, sino que es mucho mejor para el cuerpo.
Cómo convertir el deporte en un hábito
¿Cuáles son los errores que se suelen cometer cuando se intenta hacer ejercicio a diario? ¿Cómo aconsejaríais corregirlos?
Gemma Pineda : Uno de los grandes errores es intentar empezar «a muerte», con tres horas todos los días, de lunes a domingo. Y eso no puede ser. Es importante comenzar de manera progresiva. Si nunca has hecho deporte, no puedes empezar con un «todo o nada». Deben empezar haciendo ejercicio tres días, dedicando unos 35 minutos en cada sesión y, poco a poco, ir subiendo la intensidad del ejercicio. No se puede empezar de cero a cien en un día, pues eso hará que esa persona se estrese, pierda la motivación y abandone pronto.
Lo que buscamos tanto cuando entrenamos a alguien como cuando nos entrenamos nosotras es que haya continuidad , constancia y paciencia . No se va a conseguir un buen resultado de la noche a la mañana. Se necesita tiempo, confianza y constancia.
¿Cuál es la clave para que una persona logre la motivación necesaria para convertir el ejercicio en un hábito?
Gemma Pineda : ¡Las ganas! Y también ayuda el hecho de mantenerse positivo. Sabemos que los resultados no caen del cielo pero que, si uno se esfuerza, éstos llegarán antes o después. La idea es que la persona que comienza a hacer ejercicio disfrute el camino y que no se quede solo en la meta o en conseguir un gran resultado final. Lo importante es marcarse pequeños objetivos , pequeños resultados a corto plazo y de ahí podrán ir caminando poco a poco hacia objetivos más grandes.
Esos pequeños objetivos también forman parte de nuestra estrategia diaria para mantenernos constantes y motivadas.
Durante el confinamiento muchas personas se han lesionado haciendo ejercicio en casa, ¿a qué creéis que se debe y cómo se puede evitar?
Gemma Pineda : Es cierto que durante el confinamiento han comenzado a hacer ejercicio muchas personas que antes no hacían ningún tipo de actividad física. Pero algunos no lo han hecho bien, es decir, lo han hecho entrenando a lo loco, apuntándose a toda la variedad y a todas las alternativas que se ofrecían en internet o en las redes sociales y dedicando tres horas diarias a la actividad física. Sin control y sin objetivos .
Es probable que si han pasado de cero a cien sin nadie que les haya guiado, supervisado o corregido la postura, la intensidad o la técnica, hayan aumentado sus posibilidades de lesionarse. Y en muchos casos quizá sea eso lo que haya pasado.
Esther Pineda : Otra de las cosas que ha podido pasar es que durante el confinamiento se hayan hecho sobreesfuerzos trabajando con pesos que no son los adecuados, realizando ejercicios complicados técnicamente sin la supervisión de un profesional o simplemente forzando el cuerpo y no tomándose el descanso que necesitaba para recuperarse del esfuerzo.
Si no se ha hecho ejercicio antes, es importante empezar con ejercicios básicos, sencillos y de iniciación, en lugar de ejercitarse a un nivel alto sin conocimientos previos.
¿Alguna vez habéis dejado de hacer ejercicio?
Esther Pineda : No, la verdad es que nunca he dejado de hacer ejercicio. Como mucho habré pasado 15 días inactiva.
En el caso de Gemma, sí que tuvo que hacer un paréntesis de dos meses durante un tiempo por una lesión que tuvo en la rodilla y después tuvo que ir a rehabilitación. Esto sucedió en el periodo en el que era nadadora profesional, pero no le costó volver a hacer ejercicio gracias a sus ganas y a su motivación.
Para nosotras hacer ejercicio es una forma de relajarnos y de conseguir «vitaminas» para vivir. No nos vamos de vacaciones sin nuestras zapatillas de deportes y pantalones cortos porque sabemos que vamos a hacer ejercicio allá donde vayamos, o bien a primera hora de la mañana porque los espacios suelen estar vacíos, o a última hora, sobre las ocho de la tarde, cuando ya está atardeciendo. Pero la clave está en que para nosotras el ejercicio no es una obligación , sino un placer.
Además de vuestros entrenamientos, los directos en Instagram y las rutinas para ABC Bienestar, ¿en qué proyecto estáis trabajando de cara al futuro?
Esther Pineda : Estamos montando nuestra propia plataforma para seguir entrenando a todas las personas que nos lo están pidiendo y que están contentas con nuestra forma de trabajar y con la filosofía de las Gemelas Pin que se basa en conseguir los objetivos, disfrutando, siendo constantes y haciendo que el deporte forme parte de su vida.
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