Fitness
Los ejercicios de las Gemelas Pin para activar el cuerpo agarrotado y cansado
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, explican el paso a paso para hacer una tabla de cinco ejercicios de alta intensidad (HIIT) para quemar grasa y subir las pulsaciones
Activarse, dejar de hacer el vago, despertar del letargo, sacudirse el polvo, subir las pulsaciones... El cuerpo conecta con esencia (y también con sus límites) en cada sesión de entrenamiento con las Gemelas Pin . Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda llevan una gran parte del confinamiento animando a ejercitarse en casa , tanto a través de los directos que periódicamente comparten en su Instagram , donde ya cuentan con más de 71.000 seguidores (a los que invitan a sumarse a cada uno de los retos que comparten con el hashtag #TeamGemelasPin ), como con las tablas de ejercicios o entrenamientos específicos que cada miércoles diseñan para ABC Bienestar en formato de vídeo.
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La semana pasada nos hicieron sudar con la «tabla de ejercicios con un cojín» para quitarnos tripa y la anterior nos retaron a tonificar el cuerpo con una rutina de ejercicios HIIT , aunque también fue interesante la rutina con gomas de resistencia para fortalecer el cuerpo que propusieron hace unos días o la que diseñaron para ayudarnos a combatir los dolores de espalda tan frecuentes en estos días de teletrabajo y confinamiento.
Tabla Hiit
- Tiempo 15-18 minutos
- Ejercicios 5
- Tiempo de trabajo 40'' (cada ejercicio)
- Descanso 20" (tras ejercicio)
- Series 4
Esta semana nos invitan a que no esperemos aburridos y tumbados a que pase el confinamiento y nos pongamos manos a la obra para activar el corazón , subir las pulsaciones , quemar grasa y tonificar el cuerpo . Pero, ¿cómo se puede conseguir todo eso a la vez? Con una rutina HIIT ( High Intensity Interval Training ) compuesta por cinco ejercicios, que puedes realizar en unos 15-18 minutos . Para que esta tabla sea eficaz debes realizar cada ejercicio durante 40 segundos y descansar unos 20 segundos entre cada ejercicio. Una vez completados los cinco ejercicios se repetiría la serie cuatro veces.
Ejercicio 1: Skipping con salto
El skipping es una técnica de carrera que consiste en elevar las rodilla por encima de la cintura manteniendo la cadera en una posición elevada. Realizaremos este ejercicio manteniendo la espalda recta y procurando subir las rodillas al pecho. A continuación haremos un salto lateral con los pies juntos.
Ejercicio 2: Sentadilla con salto
Para practicar este segundo ejercicio realizaremos una sentadilla con salto tocando el pie contrario con la mano y extendiéndo el brazo hacia arriba a continuación. Al mismo tiempo realizamos un salto vertical.
Ejercicio 3: Zancada con salto
Realizaremos tres zancadas alternativas con salto y a continuación daremos una zancada profunda tocando o intentando tocar el suelo con las manos.
Ejercicio 4: Desplazamiento lateral
Nos colocaremos en posición de cuadrupedia manteniendo las piernas en 90 grados y los brazos extendidos con los hombros alineados a la altura de las muñecas. Una vez comprobada la figura, nos desplazaremos de forma lateral manteniéndola.
Ejercicio 5: Flexión de tríceps
Realizaremos una flexión de tríceps llevando los codos al costado y al terminar la flexión extenderemos los brazos al frente llevando la mano a la altura del hombro y los brazos completamente extendidos.
Podéis hacer esta rutina de ejercicios HIIT siempre que queráis. «Si lo hacéis tres veces a la semana sería perfecto», proponen las Gemelas Pin.
