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Ejercicios para perder barriga y grasa abdominal con las Gemelas Pin
Objetivo: vientre plano. Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, explican paso a paso cómo ejercitar el abdomen con una rutina de cuatro ejercicios que te ayudará a perder tripa en poco tiempo
«Reducir la grasa abdominal» y «conseguir un vientre plano» son dos de los objetivos que suelen perseguir aquellas personas que se lanzan a realizar rutinas de trabajo abdominal. Sin embargo las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, insisten en la necesidad de tener como objetivo principal el fortalecimiento del « core », ese grupo de músculos que envuelven el centro de gravedad de nuestro cuerpo y que funcionan como «estabilizadores». Por eso la rutina que proponen en esta ocasión las Gemelas Pin, que diseñan cada semana para ABC Bienestar una rutina de entrenamiento para entrenar una zona específica dle cuerpo, se centra no solo en desinflamar la tripa, sino también en reforzar el «core».
Si la semana pasada las Gemelas Pin, que se acercan a los 88.000 seguidores en Instagram, nos animaron a conseguir unas piernas de acero con un entrenamiento para el tren inferior , esta semana proponen trabajar otra de las zonas difíciles: el abdomen .
El entrenamiento de las Gemelas Pin para reducir el volumen de la tripa y conseguir «tableta» incluye cuatro ejercicios sencillos que deben repetirse 15 veces. Una vez completada la rutina se repetiría 4 veces, con un descanso entre series de 30 segundos.
Ejercicio 1: Bicicleta a un lado y a otro
Partimos de la posición de tumbados en el suelo, con los codos apoyados y elevamos las piernas hacia la izquierda para realizar un movimiento de pedaleo como si estuviésemos sobre una bicicleta. Damos cinco pedaladas con amplia abertura en el aire y después nos giramos para seguir pedaleando al otro lado, es decir, hacia la derecha. Puedes empezar por el lado que quieras Repetimos el ejercicio 15 veces.
Ejercicio 2: Estrella y manos a piernas
Partimos de la posición de tumbados con piernas y brazos abiertos, en forma de estrella, pero con el abdomen activado (piernas y brazos ligeramente elevados). A continuación doblamos las piernas y las recogemos hacia el abdomen al tiempo que llevamos los brazos hacia adelante, sujetando ligeramente las piernas con las manos. Repetimos el ejercicio 15 veces. Recordad mantener la cabeza recta y el abdomen activado.
Ejercicio 3: Elevación lateral de la cintura
Partimos desde el suelo y nos colocamos en posición lateral, apoyando el antebrazo y una pierna (la dejaremos doblada). Una vez en esa posición elevamos lateralmente la cadera manteniendo la otra pierna estirada y activando la cadera y el abdomen. Repetiremos el ejercicio 15 veces, primero elevando la cadera de un lado y luego del otro.
Ejercicio 4: Isométrico plancha y elevación
Partiremos de la posición de plancha, con las puntas de los pies y los antebrazos apoyados. A continuación elevaremos los glúteos dibujando una pirámide y mantendrémos el abdomen activado y la espalda recta. Haremos el movimiento lentamente para trabajar todos los músculos. Repetimos el ejercicio 15 veces.
Para conseguir resultados en poco tiempo es importante, según aconsejan las Gemelas Pin, practicar esta rutina con regularidad y constancia (2-3 veces a la semana) y combinar esta tabla con ejercicios de fuerza que permitan complementar este trabajo.
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