Fitness
Ejercicios con gomas elásticas para unos glúteos firmes con las Gemelas Pin
Sigue la primera vuelta del entrenamiento para glúteos de las Gemelas Pin y recuerda que después de finalizar la primera serie debes realizar dos más iguales para completar el entrenamiento
- Rutina con dos niveles de dificultad: Ejercicios de cardio con mancuernas para quemar grasa
¿Quieres construir unos glúteos fuertes y firmes ahora que llega el buen tiempo? Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, proponen esta semana una rutina fitness dedicada en su totalidad a fortalecer el trasero para que luzca tonificado y, ya de paso, disminuir la zona de los muslos.
Tabla de glúteos
- Ejercicios 5
- Duración 1' cada ejercicio
- Series 3
- Descanso 45" (entre series)
Para este entrenamiento de cinco ejercicios de los que la mayoría deben realizarse en el suelo, las entrenadoras personales pretenden endurecer los glúteos porque, entre otras cosas, que estos se encuentren en forma previene lesiones, favorecer una mejor postura, perfeccionar los movimientos del desempeño deportivo y ayuda a mejorar el rendimiento , entre otras cosas.
«Si se practica a diario, notaremos los resultados en poco tiempo», indican las expertas en fitness.
Cada ejercicio de esta rutina se repite durante un minuto y se debe realizar tres veces el circuito completo. El tiempo de descanso entre cada serie es de 45 segundos y necesitaremos gomas elásticas para poder llevar a cabo este entrenamiento. Recuerda que detrás de cada color hay un tipo de intensidad diferente, por lo que puedes empezar por una de poca resistencia e ir aumentando conforme vas mejorando tu resistencia. La rutina de esta semana fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1. Elevación lateral de piernas
En posición de cuadrupedia, apoyando rodillas, pies y codos, debemos tener la goma elástica por debajo de los glúteos. Primero hay que llevar la pierna izquierda hacia la izquierda y después volver a la posición inicial. Así durante un minuto. A los 30 segundos cambia de pierna. Recuerda que con la goma elástica este ejercicio cuesta un poco más.
Ejercicio 2. Elevación trasera de piernas
Partiendo en posición de cuadrupedia y con las gomas por debajo de las piernas, lleva estirada la pierna izquierda hacia atras y recógela en la posición inicial. Debes hacer este ejercicio con las dos piernas, dedicando un minuto a cada una de ellas. A los 30 segundos cambia de pierna.
Ejercicio 3. Elevación de pelvis
Boca arriba sobre el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, eleva la pelvis de forma que los glúteos no toquen el suelo. Mantén la goma elástica bajo los glúteos y sube y baja el trasero sin tocar el suelo durante un minuto.
Ejercicio 4. Apertura de rodillas
Este ejercicio se hace en una silla, banco deportivo o cualquier plataforma donde la espalda pueda estar recta y los pies pisando el suelo. Hay que colocar la goma elástica a mitad de los muslos y comenzar a separar las rodillas y juntarlas de nuevo. El ejercicio se realiza durante un minuto.
Ejercicio 5. Patada diagonal
El último ejercicio de este entrenamiento también se hace en posición de cuadrupedia con la goma por debajo de los glúteos. Esta vez la pierna derecha se mueve estirada en diagonal, de forma que tocamos la punta del pie con el suelo lo máximo que podamos a la derecha, sin desplazar el cuerpo, y la elevamos en el aire al lado opuesto, es decir, al lado izquierdo. Realiza 30 segundos y después cambia con la pierna derecha hasta completar el minuto.
Una vez terminada la primera vuelta del entrenamiento, se descansan 45 segundos antes de comenzar una nueva serie de la rutina. Este entrenamiento se compone de tres series, por lo que cuando hayas terminado la primera vuelta, con sus respectivos 45 segundos, debes volver a comenzar hasta completar la rutina fitness.
Las Gemelas Pin, que superan los 92.000 seguidores en las redes sociales, recomiendan realizar este circuito tantas veces como se quieran, pero al menos un mínimo de dos veces por semana.
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