Fitness
HIIT de 15 minutos para quemar grasa con las Gemelas Pin
Sigue la primera vuelta del entrenamiento HIIT de las Gemelas Pin. Recuerda que tras esta serie debes realizar tres más exactamente iguales
La rutina fitness que traen las Gemelas Pin esta semana nada tiene que ver con la de la semana anterior, donde las pulsaciones eran mínimas y solo teníamos que preocuparnos por estirar bien ... Esta vez van a aumentar los latidos de nuestro corazón porque las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda proponen un entrenamiento HIIT . Ya sabes, la fórmula que se caracteriza por combinar intervalos cortos de ejercicios a máxima intensidad con periodos breves de descanso, o en algunos casos, con ejercicios menos intensos.
Tabla de hiit
- Ejercicios 5
- Tiempo 30" (cada ejercicio)
- Series 4
- Descanso 45" (entre series)
Como bien sabes, los entrenamientos HIIT (High Intensity Interval Training) mejoran el sistema cardiovascular con menor desgaste y la sensibilidad a la insulina, facilitan la eliminación de grasa subcutánea y dado que es de corta duración favorece la realización de los entrenos y el mantenimiento en el tiempo. En cambio, hay que tener cuidado con este tipo de ejercicios porque su alta intensidad provoca sensaciones negativas que puede causar poca adherencia al entreno en personas sedentarias y los resultados pueden ser decepcionantes si se parte de una mala planificación por lo que el asesoramiento profesional es altamente recomendable. Además, el HIIT mejora el gasto de energía después del entreno , haciendo que se siga gastando energía después de entrenar.
Cada ejercicio se repite durante 30 segundos y se debe realizar cuatro veces el circuito completo. Ellas te acompañan durante la primera serie, por lo que te faltan tres vueltas. El tiempo de descanso entre cada serie es de 10 segundos y no necesitaremos material para poder realizar la rutina fitness. El entrenamiento de esta semana fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1. Skipping con salto vertical
Para practicar este ejercicio tenemos que hacer como si corriésemos en el sitio pero llevando las rodillas lo más alto posible. Cuando hemos llevado de forma alterna cuatro veces la rodilla derecha lo más cerca de nuestro pecho y otras cuatro la izquierda, tocamos el suelo con las manos y desde ahí nos elevamos dando un salto. El ejercicio se hará durante 30 segundos, después se descansarán 10 segundos y se continúa con el siguiente.
Ejercicio 2. Plancha con manos arriba
Arrancamos en posición de plancha, bajamos el cuerpo hacia el suelo apoyando el pecho y una vez allí elevamos brazos y piernas. El ejercicio se hará durante 30 segundos, después se descansarán 10 segundos antes de comenzar el siguiente.
Ejercicio 3. Sentadilla con saltos laterales
Realizamos una sentadilla y damos un salto lateral hacia la derecha. Hacemos otra sentadilla y recuperamos la posición inicial mediante otro salto lateral. Recuerda tener la espalda estirada y no arqueada y dar el salto apoyando a la vez los dos pies. El ejercicio se hará durante 30 segundos, después se descansarán 10 segundos antes de comenzar el siguiente.
Ejercicio 4. Plancha con apertura de piernas
Partimos de la posición de plancha y desde ahí abrimos y cerramos las piernas al tiempo que llevamos una de nuestras manos al hombro contrario. ¡Ojo! Requiere equilibrio y coordinación. El ejercicio se hará durante 30 segundos, después se descansarán 10 segundos antes de comenzar el siguiente.
Ejercicio 5. Esquiador
De pie, realizamos saltos laterales cruzando la pierna por detrás mientras tocamos la mano contraria a la pierna cruzada con el suelo. El ejercicio se hará durante 30 segundos.
Una vez acabado este quinto ejercicio del circuito descansaremos 45 segundos antes de iniciar una nueva vuelta de la rutina. Recuerda que debes repetir la serie tres veces más.
Lo ideal para conseguir resultados es practicar este entrenamiento HIIT un mínimo de dos veces a la semana.
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