Fitness
La rutina de ejercicios de alta intensidad de las Gemelas Pin para trabajar todo el cuerpo
Las Gemelas Pin, Esther y Gemma Pineda, proponen esta rutina HIIT de cuatro ejercicios para activar el metabolismo
«¡Menos pensar en lo aburrida o aburrido que estás y más mover el esqueleto!»... Las entrenadoras personales Esther y Gemma Pineda, Gemelas Pin, aconsejan intensificar la actividad física para activar el metabolismo y subir las pulsaciones.
Tabla de hiit
- Ejercicios 4
- Tiempo 40" cada ejercicio
- Series 4
- Descanso 20" (entre series)
- Material extra No
Esta semana han elegido una rutina de ejercicios intensos para que a diario practiquemos High Intensity Interval Training (HIIT), un tipo de entrenamiento que consiste en combinar intervalos cortos de ejercicios a máxima intensidad con periodos breves de descanso o de ejercicios a baja intensidad.
La rutina HIIT de esta semana incluye cuatro ejercicios que pueden realizarse en 15 minutos y fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym . Cada uno de los cuatro ejercicios debe trabajarse durante 40 segundos sin descanso. Repetiremos la tabla completa cuatro veces, con un descanso de 20 segundos entre series.
Ejercicio 1: Plancha de sumo
Partimos de pie y nos colocamos en posición de plancha. Desde esa postura elevaremos de un salto la cadera hasta colocar las piernas en una sentadilla de sumo y desde ahí subiremos el tronco para después patear hacia atrás primero con una pierna y después con la otra. Haremos el ejercicio durante 40 segundos.
Ejercicio 2: «Skipping» y tocar suelo
Arrancamos practicando la técnica de «skipping» que consiste en elevar la rodilla por encima de la cintura manteniendo la cadera en una posición elevada. Pero en esta ocasión haremos una variante pues la pierna que queda retrasada tocará el suelo con la rodilla. Recuerda mantener el torso recto. Se realizará el ejercicio durante 40 segundos.
Ejercicio 3: «Twerking» y salto con rodilla al pecho
De pie, con las piernas abiertas con una anchura ligeramente superior a la de los hombros realizaremos movimientos rápidos de cadera dando pasitos cortos en el sitio y después cogeremos impulso para elevarnos con un salto intentando alcanzar la máxima altura que podamos. Practicaremos el ejercicio durante 40 segundos.
Ejercicios 4: Sentadilla y salto con rebote
Partimos de la posición de sentadilla, que mantendremos durante unos segundos para después dar un salto hacia arriba con rebote, manteniendo la misma apertura de piernas. El ejercicio se realizará durante 40 segundos.
Además de las rutinas que proponen cada semana en ABC Bienestar, las Gemelas Pin, que se acercan a los 89.000 seguidores en Instagram , planifican entrenamientos «on line» orientados a la pérdida de peso y la tonificación muscular.
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