Fitness
Ejercicios con mancuernas para tener hombros fuertes y estilizados con las Gemelas Pin
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen una rutina de cinco ejercicios para trabajar y fortalecer los hombros usando el peso de las mancuernas
¡Nueva rutina de ejercicios con mancuernas ! Si la semana pasada las Gemelas Pin nos animaron a trabajar todo el cuerpo con una tabla «full body» y la anterior lograron que nos «quemasen las piernas» con sus propuestas para entrenar el tren inferior , esta semana es el turno de los hombros .
Unos hombros fuertes no solo te ayudan a tu día a día (podrás coger y soportar más peso), permite ser más conscientes de la corrección de la postura y tener una mayor conciencia corporal y además si están definidos aportan una estética que resulta atractiva tanto en el hombre como en la mujer.
Rutina de hombros
- Ejercicios 5
- Repeticiones 15 (cada ejercicio)
- Series 3
- Descanso 30" (entre series)
Para realizar esta rutina, que fue grabada en las instalaciones de Reto48 Velázquez, las entrenadoras personales Esther y Gemma Pineda proponen usar unas mancuernas con un mínimo de dos kilos de peso. En el caso de que no tengamos a nuestro alcance unas mancuernas sugieren usar como alternativa unas botellas de 1,5 litros o de 2 litros.
Esta tabla especial para fortalecer los hombros consta de cinco ejercicios (haremos 15 repeticiones por cadauno de ellos), 3 series y un descanso de 30 segundos entre cada serie.
Ejercicio 1: Elevaciones frontales
Partimos de la posición de pie, con las piernas abiertas a la anchura de los hombros. Con una mancuerna en cada mano elevaremos los brazos frontalmente y estirados hasta situarlos a la altura de los hombros. Recordad no encoger los hombros al ejecutar los ejercicios y mantener el abdomen activado. Haremos 15 repeticiones del ejercicio.
Ejercicio 2: 90 grados laterales
En la misma posición esta vez doblaremos los codos (dibujadno 90 grados con el brazo) y trabajaremos con elevaciones laterales de 90 grados partiendo desde el centro pero sin llegar a juntar las mancuernas. Repetiremos el ejercicio 15 veces.
Ejercicio 3: Vuelta al mundo
Continuamos en la misma posición. De pie y con las piernas abiertas a la anchura de los hombros. Con una mancuerna en cada mano elevaremos lateralmente los brazos dibujando con ellos un círculo completo de modo que casi lleguen a tocarse las mancuernas por arriba y por abajo. Haremos 15 repeticiones del ejercicio.
Ejercicio 4: «Press» militar
Desde la misma posición, de pie con las piernas abiertas a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano elevaremos los brazos dibujando la posición de «press militar» y sostenderemos ligeramente la posición. Recordad no elevar los hombros y mantener el cuerpo recto y la cabeza mirando al frente. Repetiremos 15 veces el ejercicio.
Ejercicio 5: Elevación y rotación de mancuernas
Continuamos en la misma posición. De pie y con las piernas abiertas a la anchura de los hombros. Sostenemos una mancuerna con ambas manos y elevamos la mancuerna frontalmente. Cuando lleguemos a la altura de los ojos haremos una rotación de mancuerna hacia un lado y luego hacia el otro y a continuación bajaremos los brazos. Repetiremos el ejercicio 15 veces.
Una vez que hayamos completado la tabla de cinco ejercicios descansaremos 30 segundos de descanso y repetiremos la tabla tres veces.
Además de las rutinas que proponen cada semana en ABC Bienestar, las Gemelas Pin, que superan los 89.000 seguidores en Instagram , planifican entrenamientos «on line» en #workoutpin orientados a la pérdida de peso y la tonificación muscular.
