Ejercicios en pareja para divertirte mientras te pones en forma en verano
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda comparten esta semana en ABC Bienestar una rutina perfecta para hacerla en compañía
Si te cuesta entrenar solo, no te preocupes, porque esta semana las Gemelas Pin ( @gemelas_pin ) proponen en ABC Bienestar una rutina de ejercicios muy divertida para hacer en pareja .
Tabla de entrenamiento
- Ejercicios 4
- Repeticiones 12
- Series 4
El entrenamiento consta de cuatro ejercicios para trabajar glúteos y abdomen . La rutina que proponen las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda está formada por cuatro series de 12 repeticiones de cada ejercicio.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Plancha con choque de manos
Colócate en posición de plancha , pero con las manos apoyadas en el suelo y los brazos estirados. Recuerda mantener los hombros por encima de las muñecas y la cadera alineada con los hombros.
Cuando estés colocado, apóyate solo sobre un brazo y con la otra mano choca la de tu compañero, que estará situado enfrente. Ve cambiando de brazo.
Sentadillas
Sitúate frente a tu pareja y mira hacia el frente con el pecho hacia fuera. Posiciona los pies, superando el ancho de las caderas, y con la puntera de los pies mirando ligeramente hacia fuera.
Agárrate de las manos de tu compañero, cruzando los brazos, y ejecuta una sentadilla como si estuvieses sentándote en una silla imaginaria. Desciende hasta que los muslos estén lo más paralelos al suelo posible, llevando el peso sobre los talones. Que los hombros no superen las rodillas.
Asciende extendiendo las rodillas y cadera por completo, activando todo el cuerpo y haciendo fuerza desde los talones.
Abdominales inferiores
Una persona se coloca tumbado sobre una esterilla, mientras la otra se sitúa detrás suya en posición de sentadilla. Entonces la persona que está tumbada se agarra de los tobillos de su pareja y eleva las piernas hasta dar con las manos del compañero, que impulsará las piernas de nuevo hacia bajo.
Recuerda mantener el lumbar pegado al suelo y el abdomen activo cuando realices este ejercicio.
Abdominales
Sitúate frente a tu pareja, ambos tumbados sobre una esterilla y entrelazad los pies. Entonces realizad abdominales subiendo hasta arriba y chocando las manos en la subida.
Ahora que has terminado la primera vuelta, recuerda que te faltan tres más para completar el entrenamiento que proponen las Gemelas Pin. Puedes encontrar aquí otras de sus rutinas para continuar poniéndote en forma durante el verano.
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