Piernas fuertes con estos ejercicios de las Gemelas Pin para tus rutas de montaña
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda comparten esta semana en ABC Bienestar un entrenamiento para fortalecer el tren inferior
Si estás pensando en hacer una ruta por la montaña pero no te sientes del todo preparado, estás de suerte, porque esta semana las Gemelas Pin ( @gemelas_pin ) traen una rutina para fortalecer las piernas y entrenarlas para andar largos recorridos.
Tabla de entrenamiento
- Ejercicios 4
- Repeticiones 15
- Series 4
Este entrenamiento que proponen las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda está compuesto por cuatro series de cuatro ejercicios y 15 repeticiones de cada uno de ellos. No necesitarás ningún material para llevarlo a cabo y podrás realizarlo en la playa, en la piscina o donde más te apetezca.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1 - Elevación de talones
Colocado de pie, con las manos sobre la cintura y el cuerpo tenso, sube y baja los talones una y otra vez. Este movimiento debe ser controlado, pues estarás trabajando sobre todo los gemelos y así evitarás que pueda darte algún tirón.
Ejercicio 2 - Zancada trasera
Para empezar, se colocan las piernas ligeramente separadas a la anchura de la cadera y tras inspirar se da un paso hacia atrás con una pierna manteniendo el torso recto perpendicular al suelo.
Para asegurar una buena ejecución es importante activar el 'core'. Recuerda que debes hacer 15 repeticiones con cada pierna.
Ejercicio 3 - Patada trasera con agarre
De pie, separa ligeramente las piernas y desplaza un poco el tronco hacia delante, con el abdomen duro para mantener el equilibrio. Entonces eleva hacia atrás una de las piernas y vuelve de nuevo a la posición inicial. Cuando te inclines hacia delante agárrate, ya sea de tu compañero de entreno o de algo que tengas a mano.
Ejercicio 4 - Patada trasera libre
Igual que en el ejercicio anterior, ponte de pie, separa ligeramente las piernas y desplaza un poco el tronco hacia delante, con el abdomen duro para mantener el equilibrio. Entonces eleva hacia atrás una de las piernas y vuelve de nuevo a la posición inicial.
Tras hacer 15 repeticiones con una pierna, cambia a la otra. Recuerda flexionar un poco las rodillas y contraer el glúteo cuando subas la pierna.
Ahora que has terminado la primera vuelta, no olvides que te faltan tres más para completar el entrenamiento que proponen las Gemelas Pin. Puedes encontrar aquí otras de sus rutinas para continuar poniéndote en forma durante el verano.
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