Ejercicios fáciles que puedes hacer en la playa o en la piscina
Las Gemelas Pin comparten esta semana en ABC Bienestar una rutina para fortalecer glúteos y abdomen que se puede realizar sin moverse de la toalla
Quieres hacer deporte, pero el calor te impide encontrar un hueco oportuno para dedicarte a ello. ¿Cuál es el mejor sitio para llevarlo a cabo sin que te de pereza? Pues si quieres en la misma playa o piscina sin tener que moverte de la toalla . ¡Así podrás refrescarte una vez que lo acabes! Además, para realizar este entrenamiento de las Gemelas Pin ( @gemelas_pin ) tan solo necesitas 12 minutos.
Tabla de ejercicios
- Ejercicios 4
- Repeticiones 15
- Series 4
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda proponen esta semana en ABC Bienestar una rutina de cuatro ejercicios con los que trabajarás glúteos y abdomen . Está formada por cuatro series de 15 repeticiones de cada ejercicio.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1 - Bicicleta
Tumbado bocarriba, coloca tus manos sosteniendo tu cabeza. Las piernas súbelas y flexiona las rodillas. Una vez en esta posición, estira una pierna y lleva ese mismo codo hacia ella. Se trata de hacer una especie de 'crunch' mientras estiras una pierna. Cuando vuelvas a flexionarla, toca con la espalda el suelo. Ve alternando de pierna.
Ejercicio 2 - Puente de glúteos con una pierna
Para hacer correctamente este ejercicio, las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda explican que tenemos que tumbarnos bocarriba y separar las piernas a la anchura de los hombros. Recuerda que los pies y los hombros tienen que estar completamente apoyados en el suelo y la barbilla ligeramente mirando hacia abajo.
Una vez colocados en esta posición, coloca una pierna sobre la contraria y eleva la cadera, intentando alinear los hombros, la cadera y las rodillas, hasta formar una línea recta.
Ejercicio 3 - 'Crunch' con piernas elevadas
Tumbado bocarriba y con las piernas elevadas, estiradas y abiertas, eleva las escápulas y el pecho para realizar un 'crunch' abdominal. Es importante que la cadera y el lumbar permanezcan apoyados en el suelo. Las manos puedes llevarlas hacia las puntas de los pies o meterlas entre las piernas cuando subas el pecho.
Ejercicio 4 - Elevación lateral en cuadrupedia
Colócate en posición de cuadrupedia sobre una toalla o esterilla, con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo y alineadas a la altura de los hombros. Eleva una pierna hacia el lateral hasta alcanzar la altura de la cadera y vuelve a la posición inicial. Repite este ejercicio 15 veces y cambia de pierna.
Ahora que has terminado la primera vuelta, recuerda que te faltan tres más para completar el entrenamiento que proponen las Gemelas Pin. Puedes encontrar aquí otras de sus rutinas para continuar poniéndote en forma durante el verano.
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