Ejercicios para conseguir un vientre plano sin moverse de la toalla
Las Gemelas Pin comparten esta semana en ABC Bienestar una rutina para que saques a relucir tus abdominales
El verano es la época del año en la que más deseamos tener un vientre plano . Y es normal, pues pasamos mucho tiempo en bikini o con ropa más ajustada. Esto las Gemelas Pin ( @gemelas_pin ) lo saben y por ello traen esta semana una rutina para fortalecer el abdomen.
Tabla para abdomen
- Ejercicios 4
- Repeticiones 15
- Series 4
Eso sí, las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda recuerdan que si no acompañamos el ejercicio físico de una buena alimentación , nunca conseguiremos un vientre plano. Hay que intentar mantener una nutrición sin excesos, donde primen las frutas y verduras, principalmente.
Para llevar este entrenamiento a cabo tan solo necesitarás diez minutos. ¿Dónde? En cualquier lugar, incluso en la playa o en la piscina mientras tomas el sol. La rutina consta de cuatro series de cuatro ejercicios con 15 repeticiones de cada uno de ellos.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1 - 'Crunch' con piernas elevadas
Tumbados en el suelo sobre una esterilla o una toalla, colocamos nuestras manos detrás de la cabeza, sujetándola. Las piernas las estiramos y las subimos. Entonces, cada vez que elevamos el pecho, llevamos una rodilla hacia el mismo. Cuando nuestra espalda vuelva a tocar el suelo, estiraremos la pierna.
Ejercicio 2 - Abdominales con piernas y brazos estirados
En estos abdominales tenemos que subir hasta arriba. En lugar de tener las rodillas flexionadas, mantendremos las piernas estiradas sobre el suelo. Así, cuando subamos y bajemos, las piernas y los brazos permanecerán completamente estirados.
Ejercicio 3 - Cruce de piernas
Tumbados bocarriba con las piernas elevadas, cruzaremos un pie delante de otro, intercambiándolos una y otra vez. Recuerda mantener el lumbar pegado al suelo y el abdomen activo. Quizás te resulte más sencillo si colocas tus manos debajo del glúteo.
Ejercicio 4 - Abdominales con toque
Acostados bocarriba sobre un esterilla o toalla, elevamos las piernas e intentamos tocar una punta del pie con la mano contraria. Con el pecho tenemos que hacer un 'crunch' y la pierna llevarla hacia nuestro cuerpo.
Ahora que has terminado la primera vuelta, recuerda que te faltan tres más para completar el entrenamiento para abdomen que proponen las Gemelas Pin. Ellas recomiendan repetir esta rutina tres veces por semana para notar antes los resultados.
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