Ejercicios fáciles que puedes hacer con una 'fitball' o un balón de playa
Las Gemelas Pin comparten esta semana en ABC Bienestar una rutina para lucir abdominales
Siempre queremos tener un vientre plano , pero en verano más. Sin embargo, una peor alimentación y un mayor tiempo de ocio hacen que dediquemos menos horas al deporte. Esto las Gemelas Pin ( @gemelas_pin ) lo saben y por ello comparten entrenamientos que puedes realizar en la misma playa, ¡así no tendrás ninguna excusa!
Tabla de ejercicios
- Ejercicios 4
- Repeticiones 15
- Series 4
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda proponen esta semana en ABC Bienestar un entrenamiento completo con 'fitball' o con cualquier balón de playa que tengas en casa. La rutina consta de cuatro ejercicios con los que trabajarás sobre todo el abdomen. Está formada por cuatro series de 15 repeticiones de cada ejercicio.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1. Abdominales inferiores
Apoya el glúteo y los antebrazos en el suelo. Sujeta la pelota entre tus piernas y levántala, tomando una posición de 'V' con el cuerpo. Entonces lleva las rodillas al pecho y luego estira las piernas. Repite este movimiento 15 veces.
Ejercicio 2. Abdominales con elevación de cadera
Tumbado bocarriba y con la pelota sujeta entre las piernas, eleva la 'fitball' levantando también el glúteo del suelo. Recuerda mantener el lumbar pegado al suelo y tener el abdomen activo en todo momento.
Ejercicio 3. Elevación de piernas
En la misma posición que antes, eleva y baja las piernas una y otra vez. Recuerda mantener el lumbar pegado al suelo y bajar hasta donde te sea posible sin despegar el lumbar del suelo. Para que te resulte más sencillo puedes poner las manos debajo del glúteo.
Ejercicio 4. 'Dead bug'
Bocarriba, sujeta la pelota con un brazo y la pierna contraria, manteniendo esta flexionada. Entonces con el brazo y la pierna que te quedan libres, toca el balón y después estira. Así, 15 veces con cada uno de ellos.
Ahora que has terminado la primera vuelta, recuerda que te faltan tres más para completar el entrenamiento que proponen las Gemelas Pin. Puedes encontrar aquí otras de sus rutinas para continuar poniéndote en forma durante el verano.
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