Fitness
Cuatro ejercicios con mancuernas para fortalecerte y evitar los dolores de espalda
Hugo Seriñán y Andrea de Ayala, entrenadores de Better Naked Club, explican cómo hacer un entrenamiento con peso para activarse y ganar músculo
Todos los grupos musculares son importantes, pero si hay uno más elegido que otro ese es sin duda el tren superior . Por este motivo, dada la gran demanda por trabajar brazos y core, especialmente, los entrenadores de Better Naked Club , Hugo Seriñán y Andrea de Ayala, proponen una rutina fitness de cuatro ejercicios.
El entrenamiento que proponen los expertos en fitness consiste en realizar durante 50 segundos cada uno de los ejercicios, descansando 10 segundos después. Y para completar el cuircuito será necesario hacerlo cuatro veces completas.
Se necesitarán dos mancuernas , una para cada mano, con el peso que mejor manejes, aunque puedes variarlo en función de los ejercicios.
Ejercicio 1. Press hombro
Con los pies separados a la altura de los hombros, con una mancuerna en cada mano, sube y baja brazos de modo que el codo se estire por encima de la cabeza y bájalos hasta las costillas. Aprieta abdomen fuerte y lanza desde tus hombros. Si en algún momento notas presión en la lumba, da un paso atrás para repartir el peso entre las dos piernas. Hazlo durante 50 segundos.
Ejercicio 2. Remo
Flexiona rodillas, llevando la cadera atrás, estira espalda y el recorrido que deben llevar tus mancuernas es desde las rodillas a las costillas. Sube y baja los brazos sin encorbar espalda. Hazlo durante 50 segundos.
Ejercicio 3. Tríceps
Con los brazos estirados por encima de la cabeza, baja por detrás de la cabeza con las mancuernas en las manos. Puedes repartir el peso en los dos pies paralelos o uno delante de otro. Una opción igual de válida es hacerlo más lento. Hazlo durante 50 segundos.
Ejercicio 4. Bíceps
En este ejercicio trabajamos bíceps. Con pies paralelos o un paso atrás, lleva los brazos con las mancuernas desde las caderas (con brazos estirados) hasta los hombros. Se trata de separar la mancuerna de tu cuerpo con rotación de codo. Se hace durante 50 segundos.
Una vez terminada esta primera vuelta de cuatro ejercicios, 50 segundos cada ejercicio y 10 segundos de descanso entre uno y otro, haz tres series más completas para completar el entrenamiento que proponen los entrenadores personales Hugo Seriñán y Andrea de Ayala, de Better Naked Club.
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