Fitness
Los ejercicios con mancuernas que más endurecen las piernas
Hugo Seriñán y Andrea de Ayala, entrenadores de Better Naked Club, proponen un entrenamiento de cuatro ejercicios para trabajar todo el cuerpo, especialmente las piernas
Los fanáticos de los entrenamientos fullbody estáis de suerte porque Better Naked Club, plataforma online de entrenamiento con clases también presenciales en Madrid han traído uno de los duros. Hugo Seriñán y Andrea de Ayala, entrenadores personas, son los expertos en mostrarnos cómo realizar estos cuatro ejercicios con mancuernas para endurecer todo nuestro cuerpo y especialmente las piernas.
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El entrenamiento que proponen se llevará a cabo con material, con mancuernas en este caso, y se realizará 45 segundos cada ejercicio, pudiendo descansar 15 segundos después de cada uno de ellos. Además, existen alternativas más sencillas para quienes se inician con este tipo de ejercicios. ¡Y no te olvides de repetir el entrenamiento tres veces más para completarlo tal como ellos proponen!
Ejercicio 1. Squat press
Con tus mancuernas, baja a sentadilla, flexionando rodillas y glúteos hacia atrás, y sube al presss, es decir, al subir, levanta los brazos estirados hacia arriba. Hazlo durante 45 segundos.
Ejercicio 2. Vuelo
Coloca los pies al ancho de las caderas, relaja rodillas y abre y cierra tus brazos, con mancuerna en cada mano, como si quisieras alzar el vuelo. Los codos están casi estirados del todo y que tus brazos no suban por encima de tu cabeza. Haz el ejercicio durante 40 segundos.
Ejercicio 3. Arrancada
Abrimos las piernas un poco más que la anchura de los hombros y baja a sentadilla con los brazos estirados hacia el suelo, con las manuernas en las manos. Después estírate y eleva los brazos al hacia arriba. No bajes con la espalda encorbada y procura que tu pecho se mantenga alto. Hazlo durante 45 segundos.
Ejercicio 4. Power lunge
Mancuernas a los lados del cuerpo, hacemos una zancada y eleva rodilla con o sin salto. Ve alternando una pierna con otra y realízalo durante 45 segundos.
Una vez terminada esta vuelta de cuatro ejercicios, no te olvides de hacer las otras tres que quedan para completar el entrenamiento.
