Fitness
Cuatro ejercicios infalibles para perder peso en cuatro minutos
Paula Ordovás y Andrea de Ayala, de Better Naked Club, proponen un HIIT de cuatro ejercicios para aumentar pulsaciones
Durante la pandemia hubo una oleada de personas poniéndose en forma gracias a numerosos entrenadores que diariamente ofrecían clases completamente gratuitas vía Instagram, YouTube... Fue ahí cuando se fraguó una nuva forma de entrenamiento: la on line. Y conocimos a Better Naked Club , un programa de entrenamiento en diferido, directo y presencial para ponerse en forma.
Tienen más de 20 tipos de entrenamientos para que puedas hacer un plan a medida y esta semana entrenan para los lectores de ABC Bienestar, estrenándose con un HIIT de 4 minutos de duración y cuatro ejercicios para sudar: snow, jumping , burpee y push up.
Este es el entrenamiento que proponen Paula Ordovás y Andrea de Ayala para quemar calorías hay que realizarlo tres veces y consta de lo siguiente:
- 30 segundos de snow; 30 segundos de burpee; 30 segundos de ambos combinados, de decir, dos de snow y cuatro de jumpings y 30 segundos de descanso.
- 30 segundos de burpee; 30 segundos de push up; 30 segundos de ambos ejercicios combinados, es decir, un burpee y una flexión y 30 segundos de descanso.
Ejercicio 1. Snow
Con los pies separados a una distancia mayor que la hay entre los hombros, nos ponemos en posición de sentadilla y vamos manteniendo esa postura de un lado hacia otro. Realizamos el ejercicio durante 30 segundos, así que podemos llevar la velocidad más acorde a nosotros.
Ejercicio 2. Jumping
Se parte de una posición de pie con las piernas juntas y los brazos pegados a los muslos, damos un salto manteniendo la espalda recta y las piernas separadas a la anchura de los hombros, con la cabeza erguida. Hay diferentes variables, aunque la ideal es que las manos se toquen por detrás de la cabeza en lugar de por encima. Al juntar las piernas, los brazos han de tocar los muslos, no las caderas, de modo que hagan el recorrido más extenso. Durante su realización hay que mantener el abdomen en ligera tensión para tener la postura correcta y hay que procurar hacerlos a un buen ritmo de modo que se aprovechen también sus bondades cardiovasculares. Lo realizamos durante 30 segundos.
Ejercicio 3. Burpee
Se parte de una posición inicial en cuclillas (o sentadillas), se colocan las manos en el suelo y se mantiene la cabeza erguida. Después se desplazan las piernas hacia atrás con los pies juntos y se hace una flexión de pecho (también conocida como flexión de codos). Aquí debe mantenerse la espalda recta y tocar el suelo con el pecho.
A continuación, se recogen las piernas para volver a la posición inicial. El movimiento debe ser fluido, por lo que es importante trabajar la coordinación. Desde la posición inicial se levanta todo el cuerpo de un salto vertical elevando las manos. Se puede dar una palmada por encima de la cabeza. Recuerda que es importante amortiguar la caída y aterrizar de la manera más suave posible. Después vuelve a la posición de cuclillas para repetir el ejercicio. Lo hacemos durante 30 segundos.
Ejercicio 4. Push up
Sobre el suelo, apoyando rodillas, la puntera de los pies y las manos, bajamos el cuerpo en bloque, de modo que los codos se doblan formando un ángulo de 45º con el suelo. Lo realizamos durante 30 segundos a la velocidad que podamos.
Recuerda que una vez terminados estos cuatro minutos de trabajo deberás realizarlo dos veces más para completar el circuito. ¡Vamos!
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