Fitness
Glúteos «como un melocotón»: cuatro ejercicios con banda elástica que funcionan
Paula Ordovás y Hugo Seriñán, de Better Naked Club, enseñan un entrenamiento de cuatro minutos para endurecer los glúteos
Los glúteos son esa parte del cuerpo que más nos gusta entrenar, sin olvidarnos de los abdominales que son la joya de la corona. Pero si hay un entrenamiento que tiene especial éxito en Better Naked, plataforma online con clases presenciales también, es es sin duda el trasero.
Entrenar los glúteos hace que soporten la espalda baja y evitan las lesiones en la zona lumbar gracias a su función como estabilizadores de la cadera, mejoran también la postura y el desempeño atletico.
Para construir unos glúteos fuertes, Paula Ordovás y Hugo Seriñán proponen hacer este entrenamiento de cuatro ejercicios con bandas elásticas, que harán que las piernas y por consiguiente los glúteos trabajen más y mejor y lograr su lema «glúteos como un melocotón». Se harán tres vueltas de 40 segundos de trabajo y descansaremos 20 segundos después de cada ejercicio.
Ejercicio 1. Cuadrupedia con pierna sube y baja
En posición de cuadrupedia, es decir, apoyando rodillas, manos y la punta de los pies, estiramos la pierna y la subimos todo lo que podamos sin encorbar la escalpa. Después, recoge a su posición inicial. Así, durante 40 segundos de trabajo. Hazlo con una pierna y en la siguiente vuelta hazlo con la otra.
Ejercicio 2. Cuadrupedia con pierna abre y cierra
En cuadrupedia, como en el ejercicio anterior, abrimos y cerramos con la pierna que trabaja, es decir, intentamos llevar a la derecha la pierna derecha, en este caso, poniendo en tensión nuestra goma elástica. Haz el ejercicio durante 40 segundos y en la siguiente vuelta cambia de pierna.
Ejercicio 3. Cuadrupedia con pierna dibujando medios círculos
Otro ejercicio de lo más eficaz... En cuadrupedia, mientras una rodilla se mantiene en el suelo, la otra la llevamos estirada hacia su mismo lado. Por ejemplo, apoyando la izquierda, la derecha se estira todo lo que podamos en el lado derecho y dibujamos un medio írculo en el aire hasta posar la punta del pie en el lado izquierdo. Hazlo durante 40 segundos. Recuerda hacer el ejercicio con la otra pierna en la siguiente vuelta del entrenamiento.
Ejercicio 4. Cuadrupedia con círculos en el aire
Estira la pierna paralela al suelo y dibuja círculos durante 40 segundos. En la siguiente vuelta cambia de pierna.
Recuerda que una vez finalice la priema vuelta, nos quedan dos más para completar el entrenamiento de glúteos.
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