Fitness
Los cinco ejercicios para quemar grasa de las Gemelas Pin perfectos para el verano
La rutina de entrenamiento HIIT que proponen las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda es perfecta para quitarse los kilos ganados durante el confinamiento
Con esta tabla de « High Intensity Interval Training » ( HIIT ) se te va a quitar hasta el hipo. La rutina que proponen esta semana Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, combina ejercicios aeróbicos y anaeróbicos que permiten entrenar la fuerza, la resistencia y hacer trabajar al corazón y a los pulmones. Los paseos del confinamiento no están mal pero cómo siempre dicen las Gemelas Pin en sus directos de Instagram , donde cuentan con cerca de 80.000 seguidores, también es importante subir las pulsaciones de vez en cuando y retar al cuerpo.
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La semana pasada nos animaron a reducir cintura con una rutina específica y en la anterior nos retaron con una tabla para trabajar el tren superior y tonificar los brazos . Aunque sin duda uno de los entrenamientos que suele tener más éxito entre sus seguidores, que ya se conocen como «Team Gemelas Pin», es el que va destinado a conseguir glúteos firmes o el que persigue quitar barriga y conseguir un vientre plano .
Rutina Hiit
- Tiempo 18 minutos
- Ejercicios 5
- Trabajo 50'' (ejercicio)
- Descanso 10'' (entre ejercicios)
- Series 3
- Descanso 1' (entre series)
Pero la propuesta que traen las Gemelas Pin esta semana en ABC Bienestar es un HIIT , uno más bien intenso, que «hay que hacer casi sin parar», como proponen Esther y Gema Pineda. Está compuesto de cinco ejercicios y para que la rutina resulte realmente efectiva deben realizarse tres series o «vueltas». Dedicamos un tiempo de trabajo de 50 segundos a cada ejercicio y puedes descansar 10 segundos entre cada ejercicio y hacer un minuto de descanso entre cada serie , pero la idea es que no te tomes ni un segundo más de respiro de lo que ellas han marcado para que puedas así completar la tabla en menos de 18 minutos.
Ejercicio 1: Apertura de brazos y piernas
Es un ejercicio de ejecución sencilla, pero intenso. Para realizarlo partimos de la posición de pie y abrimos brazos y piernas. Mantenemos los brazos extendidos a la altura de los hombros en todo momento y procuraremos que las rodillas no se metan hacia el interior al realizar la apertura de piernas.
Ejercicio 2: Salto de longitud con flexión
Para realizar este ejercicio daremos dos saltos de longitud flexionando las rodillas y amortiguando la caída. Nos desplazaremos después con el glúteo abajo y hacia atrás para volver a la posición inicial. Recordad hacer este ejercicio dando a los movimientos la mayor intensidad posible.
Ejercicio 3: Patadas laterales
En este tercer ejercicio daremos patadas laterales de manera alternativa manteniendo la rodilla ligeramente flexionada y subiendo las piernas a la altura de la cadera. Recordad mantener la anchura de los pies a la misma anchura que la de los hombros.
Ejercicio 4: Tijeras con salto
Realizaremos unas tijeras con los movimientos de piernas de manera alternativa y posteriormente daremos un salto vertical hacia el pecho. «Vamos a intentar que las rodillas busquen el pecho y no que el pecho busque las rodillas, de modo que mantengamos una posición erguida», aconsejan las Gemelas Pin. Recordad que la punta de los pies y las rodillas deben mirar al frente.
Ejercicio 5: Desplazamiento lateral con sentadilla
Para hacer este ejercicio haremos desplazamientos laterales en la posición de sentadilla isométrica. Vamos a mantener la punta de los pies y las rodillas mirando al frente, evitando la diagonal. Al terminar el desplazamiento lateral realizaremos una pequeña sentadilla en rebote y volveremos a la posición inicial. Recordad que en ningún momento del ejercicio se subirá el glúteo hacia arriba.
