Fitness
Aductores fuertes: cinco ejercicios para fortalecerlos con las Gemelas Pin
Sigue este entrenamiento para aductores que proponen las entrenadoras y recuerda que tras la primera vuelta debes hacer tres más
Cuando se trata de construir una parte inferior del cuerpo fuerte y dura, tendemos a concentrarnos en los cuádriceps, isquiotibiales o glúteos, y nos olvidamos de los grandes músculos que quedan fuera de la vista, a pesar de tener un efecto directo en el rendimiento de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Y esos son los aductores .
Tabla para aductores
- Ejercicios 5
- Repeticiones Durante 40''
- Series 4
- Descanso 20" (entre series)
Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin , proponen esta semana un entrenamiento que se centra en fortalecer la parte interna de los muslos, la cual con un par de ejercicios comenzará a descargarse y a notarse más firme y fuerte.
La rutina fitness está formada por cinco ejercicios, los cuales tendrán que hacerse durante 40 segundos. Una vez terminada la primera vuelta, realizaremos tres más exactamente iguales. Y no te olvides del descanso de 20 segundos entre una y otra. Para hacer el entrenamiento más seguro y cómodo, las expertas aconsejan utilizar una esterilla y así evitar dolor en la espalda o las rodillas.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1
Este ejercicio se hace de pie, y con las piernas colocadas muy separadas con respecto a la cadera. En esta posición realizamos sentadilla sumo, es decir, al haber tanta apertura, la sentadilla es mayor y en ningún momento llegamos a estirar las piernas del todo en la subida. Eso sí, en cada bajada desplaza los glúteos hacia atrás, como si fueras a sentarte. Este ejercicio se realiza durante 40 segundos.
Ejercicio 2
Tumbados en el suelo y con una pierna estirada, ponemos la otra pierna apoyada en el suelo. En la postura que vemos en la imagen y en el vídeo, vamos a hacer pequeños rebotes con la pierna estirada, sin despegar del suelo la planta del otro pie y manteniendo el equilibrio ayudándonos de las manos. Este ejercicio se realiza durante 40 segundos.
Ejercicio 3
En posición de cuadrupedia, con los antebrazos apoyados en el suelo y una de las piernas estiradas hacia atrás, la desplazamos lateralmente, es decir, si tenemos estirada en el aire la pierna izquierda, la movemos constantemente desde su punto inicial hacia la izquierda. Así durante 40 segundos. Recuerda hacer dos vueltas con una pierna y otras dos con la pierna que no haya trabajado, en este caso sería la derecha.
Ejercicio 4
Tumbados en el suelo y con una pierna estirada, ponemos la otra pierna apoyada en el suelo. En la postura que vemos en la imagen y en el vídeo, vamos a llevar todo lo que podaos la pierna estirada hacia adelante y hacia atrás, sin doblar la rodilla y manteniendo el equilibrio ayudándonos de las manos. Este ejercicio se realiza durante 40 segundos.
Ejercicio 5
El último ejercicio de la rutina de abductores es una zanacada cruzada. En posición de zancada, la pierna derecha en este caso la intentamos apoyar todo lo que podamos hacia la izquierda, mientras que la pierna izquierda, que es la trasera, llevamos la rodilla todo lo que podamos hacia la derecha. Realizamos zancadas durante 40 segundos. Recuerda que esta rutina al estar compuesta por cuatro series, se harían dos con la pierna derecha atrás y luego la pierna izquierda, por ejemplo.
Cuando finalices esta primera vuelta, recuerda que hacer tres series más exactamente iguales.
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