Fitness
Ejercicios para el abdomen: vientre plano en un mes con las Gemelas Pin
Sigue este entrenamiento de abdomen que proponen las entrenadoras y recuerda que tras la primera vuelta debes hacer tres más
Cuando hablamos de abdominales, la lista de ejercicios que se pueden hacer para potenciarlos es interminable. ¿O es que acaso no te has dado cuenta de que es uno de los entrenamientos más importantes de Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin? Después de tanta práctica, han conseguido moldear su core y conseguir el resultado que buscaban. Eso sí, a base de cuidar su alimentación y hacer ejercicios apropiados, los cuales casi nunca repiten porque la variedad es infinita...
Tabla para abdomen
- Ejercicios 5
- Repeticiones 20
- Series 4
- Descanso 20" (entre series)
Por eso esta semana las Gemelas Pin traen de nuevo la joya de la corona: entrenamiento para poner duro el abdomen y lucirlo plano este verano. En él proponen hacer cinco ejercicios de 20 repeticiones cada uno y un descanso de 20 segundos después de cada serie, que son cuatro en total. No necesitarás ningún tipo de material, aunque una esterilla no vendría mal para evitar hacernos daños en la espalda.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1
Tumbados en el suelo y las manos tocando la nuca, nos sentamos en el suelo sin dejar de tener las piernas estiradas, haciendo toda la fuerza con nuestro propio peso. Cuando ya hemos adoptado la postura de estar sentados en el suelo con las piernas estiradas, giramos el tronco al máximo que podamos hacia la derecha y volvemos al centro. Después, volvemos a la posición inicial y cuando llegue el momento del giro, lo hacemos hacia el otro lado, en este caso la izquierdo. Hacemos este ejercicio 20 veces.
Ejercicio 2
Tumbados sobre el suelo, ponemos las piernas en posición de 90 grados hacia uno de los lados, una sobre la otra como aparece en la foto. Después, subimos el tronco todo lo que podamos, repitiendo esta subida hasta 20 veces. Recuerda que en dos series lo haces con las piernas hacia la derecha y las otras dos con las piernas hacia la izquierda.
Ejercicio 3
También tumbados en el suelo, ponemos en el aire las piernas haciendo un ángulo de 90 grados. Mientras los brazos los mantenemos estirados hacia los lados del tronco, con las palmas de la mano apoyadas en el suelo, vamos rotando las piernas de izquierda a derecha sin posarlas en el suelo. Repetimos el ejercicio 20 veces.
Ejercicio 4
Sobre el suelo y con las piernas en el aire haciendo un ángulo de 90 grados, despegamos levemente la cabeza y parte de la espalda del suelo para llevar las manos a los talones. Hacemos 20 subidas con sus respectivas bajadas, manteniendo la posición y el ritmo.
Ejercicio 5
Apodado como 'la bicicleta', este ejercicio se hace también sobre el suelo, con las manos sosteniendo nuestra cabeza y nuestras piernas, en el aire, emulando estar pedaleando, de forma que una pierna está estirada cuando la otra intenta llegar al pecho flexionada, y así sucesivamente. Se repite 20 veces.
Recuerda que tras esta primera vuelta, hay que hacer tres más para completar el entrenamiento para abdomen que proponen las Gemelas Pin. Cuantas más veces hagas esta actividad a la semana, antes notarás los cambios.
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