Los ejercicios quema grasas que las Gemelas Pin hacen antes del verano
Las entrenadoras Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen en esta última parte del reto #ApuntoconlasPin hacer un HIIT de 15 minutos al menos tres veces a la semana
El reto #ApuntodelasPin está a punto de terminar, pero Esther y Gema Pineda invitan a hacer un último esfuerzo. En la primera semana propusieron rutinas de ejercicios para glúteos , en la siguiente entrega invitaron a concentrar la energía en rutinas específicas para conseguir un vientre plano , y ya en la tercera semana plantearon un trabajo semanal con tablas de ejercicios para conseguir brazos delgados y fuertes . Ahora en esta última entrega proponen poner toda la carne en el asador con el entrenamiento HIIT ( High Intensity Interval Training ) enfocado al trabajo de todo el cuerpo. «Estos ejercicios de alta intensidad nos ayudarán a acelerar el metabolismo, a aumentar la quema de grasas y a mejorar el estado de ánimo», asegura Gema Pineda.
A la hora de practicar este tipo de entrenamiento al menos tres veces a la semana las Gemelas Pin recuerdan que consiste en realizar periodos de ejercicios cortos de alta intensidad con poco descanso y que algunas de las sensaciones que tal vez experimentemos sean cansancio extremo o falta de aire, si bien aclaran que los beneficios que aportan compensan esas incómodas sensaciones pues en tan solo 15 minutos que suelen durar las rutinas HIIT es posible desestresarse y liberar endorfinas que aportan felicidad. «Son rutinas exigentes, pero sus resultados son buenos, merecen la pena», revela Esther Pineda.
Además en las rutinas HIIT diseñadas y seleccionadas por las Gemelas Pin para completar el reto #ApuntoconlasPin no solo encontrarás los ejercicios típicos o populares que suelen realizarse para trabajar todo el cuerpo como los jumping jacks , los burpees o los mountain climbers, sino que una de las señas de identidad de estas entrenadoras es que aportan todo tipo de creativas variantes de los ejercicios clásicos para que la práctica deportiva sea divertida y amena.
Para aquellas personas a las que les resulte difícil seguir el ritmo o la intensidad del ejercicio, las Gemelas Pin proponen adaptar la dificultad a sus características personales. Por ejemplo, si al intentar realizar la rutina no resulta posible hacer 20 repeticiones en 40 segundos, proponen reducir a 10 el número de repeticiones. Lo importante, según aseguran, es olvidarse de frases como «no puedo», «no soy capaz», «es imposible».
Rutina HIIT con 5 ejercicios básicos
Para arrancar la semana las Gemelas Pin proponen esta rutina HIIT de cinco ejercicios que se pueden realizar en 15 minutos y que está compuesta por estrella con salto, plancha con pies a mano, salto de longitud con salto lateral, rodillas al pecho y skipping y talones al glúteo en plancha. Cada ejercicio se hace sin descanso con una duración de 45 segundos. Una vez realizados se repite la serie tres veces, con un descanso entre series de 15 segundos.
Rutina HIIT con suelo y saltos
Esta segunda rutina HIIT de las Gemelas Pin incluye cinco ejercicios: 'skipping' con salto vertical, plancha con manos arriba, sentadilla con saltos laterales, plancha con apertura de piernas y esquiador. Cada ejercicio se repite durante 30 segundos y se debe realizar cuatro veces el circuito completo. El tiempo de descanso entre cada serie es de 10 segundos y no necesitaremos material para poder realizar la rutina fitness.
Rutina HIIT con saltos
La tercera rutina HIIT que proponen incluye cuatro ejercicios que pueden realizarse en 15 minutos. El primero es una plancha de sumo, el segundo es un movimiento de skipping y después tocar el suelo, el tercero es un 'twerking' con salto con rodilla al pecho y el cuarto, sentadilla y salto con rebote. Cada uno de los cuatro ejercicios debe trabajarse durante 40 segundos sin descanso. Repetiremos la tabla completa cuatro veces, con un descanso de 20 segundos entre series.
