Fitness
Cardio con las Gemelas Pin: cinco ejercicios intensos para perder calorías
Sigue este entrenamiento de cardio que proponen las Gemelas Pin y recuerda que tras la primera vuelta debes hacer dos más
Para sudar, para aumentar pulsaciones, para seguir quemando calorías incluso cuando no estamos haciendo deporte... Después de un entrenamiento de cardio , la energía que tiene nuestro cuerpo es más que suficiente para afrontar con ganas toda una jornada laboral y para caer rendidos en la cama y dormir como los ángeles.
Tabla para cardio
- Ejercicios 5
- Repeticiones Durante 40''
- Series 3
- Descanso 20" (entre series)
Bien lo saben las entrenadoras Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin , que proponen esta semana una sesión de cardio para moldear todo el cuerpo y hacer trabajar principalmente a nuestras piernas. No faltan los escaladores o spinning, entre otros.
Aunque los entrenamientos de abdomen o los HIIT son los que más éxito tienen entre sus casi 100.000 seguidores en Instagram, este circuito de cardio va a colarse entre los favoritos de su público porque es idóneo para activarse y perder calorías .
Son tres series de cinco ejercicios y se descansarán 20 segundos después de cada serie. Recuerda que cada ejercicio se realiza durante 40 segundos así que... ¡calienta que comenzamos!
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1. Cruce de piernas
De pie, con las piernas abiertas a la altura de los hombros, realizamos pasos laterales: la pierna izquierda pasa por detrás de la derecha, la derecha la movemos hacia la derecha y cuando estamos con los pies juntos, bajamos hasta tocar con las manos el suelo, como se ve en el vídeo. Realizamos este ejercicio durante 40 segundos.
Ejercicio 2. Zancadas
Este ejercicio son pasos con salto, es decir, pierna derecha delante y pierna izquierda atrás, después pierna izquierda delante y derecha atrás y después realizamos dos zancadas, bajando al suelo lo máximo que podamos. Repetimos el ejercicio durante 40 segundos.
Ejercicio 3. Escalador
En posición de plancha y apoyando las manos y no los antebrazos, llevamos una pierna flexionada hacia el pecho mientras la otra permanece estirada sin moverse. Después la ponemos de nuevo en su sitio estirada junto a la otra y flexionamos la otra pierna, y así sucesivamente. Realizamos escaladores durante 40 segundos.
Ejercicio 4. Jumping Jacks
Durante 40 segundos hacemos jumping jacks : se parte de una posición de pie con las piernas juntas y los brazos pegados a los muslos, damos un salto manteniendo la espalda recta y las piernas separadas a la anchura de los hombros, con la cabeza erguida. Hay diferentes variables, aunque la ideal es que las manos se toquen por detrás de la cabeza en lugar de por encima. Al juntar las piernas, los brazos han de tocar los muslos, de modo que hagan el recorrido más extenso.
Ejercicio 5. Carrera en el sitio
A buen ritmo y sin moverse del sitio, realizamos durante 40 segundos una carrera en el sitio con el cuerpo ligeramente echado hacia adelante
Una vez finalizada esta primera vuelta, hay que hacer tres series más exactamente iguales. Las Gemelas Pin aseguran que cuantas más veces se haga a la semana este entrenamiento, mejores resultados veremos y antes los notaremos.
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