Acaba con el dolor lumbar con esta rutina de cuatro ejercicios
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen un entrenamiento sencillo con cuatro ejercicios para fortalecer la espalda
El dolor de espalda y concretamente las molestias lumbares son más frecuentes de lo que nos gustaría. Las Gemelas Pin ( @gemelas_pin ) recomiendan fortalecer y tonificar toda esta zona, pues la falta de ejercicio, las malas posturas y el uso de un mobiliario poco ergonómico pueden ser los causantes o aumentar estos problemas.
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda proponen esta semana un entrenamiento que puedes realizar cuando quieras, ya sea antes o después de hacer deporte, o todos los días de la semana. Es sin material y consta de tres series de cuatro ejercicios. Hay que trabajar durante 40 segundos en cada uno de ellos.
Esta actividad deportiva fue grabada con las Gemelas Pin en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1. Coordinación cruzada
Para llevar a cabo este ejercicio debes colocarte en posición de cuadrupedia y elevar brazo y pierna contraria. Sube lo que puedas el brazo y la pierna y después baja para alinearte con la cadera, haciendo rebotes.
Ejercicio 2. Elevación de pecho
Tumbado bocabajo, estira los brazos horizontalmente a la altura de los hombros y eleva el pecho mientras mantienes el resto del cuerpo pegado al suelo. Las puntas de los pies también deben permanecer apoyadas en el suelo.
Ejercicio 3. Superman
Para realizar este ejercicio tienes que tumbarte bocabajo, pero esta vez con los brazos y las puntas de los pies elevados. Aguanta en esa posición y no olvides tener juntos los brazos.
Ejercicio 4. Cruce de pies
Al igual que en los ejercicios anteriores, colócate bocabajo. Apoya la cabeza sobre tus brazos y manten los codos pegados al suelo. Entonces desplaza la punta de un pie hacia el lado contrario, cruzado por encima de la otra pierna. Después repite con el otro pie.
Al terminar esta primera serie, recuerda realizar dos series más para completar este entrenamiento de espalda de las Gemelas Pin. Cuantas más veces lo hagas a la semana, mejores y más rápidos resultados obtendrás.
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