Fitness
Vientre plano: los ejercicios de las Gemelas Pin para reducir la grasa de la tripa
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, retan con una rutina de cinco ejercicios para reducir la grasa abdominal y tonificar la barriga
Vientre plano con cinco ejercicios en 10-12 minutos. La rutina que proponen esta semana Esther y Gemma Pineda, conocidas como Gemelas Pin, tiene como objetivo reducir la grasa abdominal, fortalecer el «core» y desinflamar la tripa. Si en la rutina anterior las Gemelas Pin animaban a conseguir tonificar los glúteos hasta que se queden como «piedras» usando una goma o banda elástica para reforzar el trabajo en esta ocasión su propuesta va destinada a trabajar otra de las zonas difíciles: el abdomen.
Además de los glúteos, las piernas y el abdomen las Gemelas Pin, que cuentan con más de 84.400 seguidores en Instagram y que cada semana diseñan nuevas tablas para ABC Bienestar , han propuesto en las últimas semanas rutinas para trabajar otras zonas difíciles como la cara interna de los muslos , la cintura o el pecho y los brazos .
El entrenamiento de las Gemelas Pin para reducir el volumen de la tripa y conseguir la deseada «tableta» incluye cinco ejercicios de tonificación de ejecución sencilla. Para realizar correctamente la sesión proponen repetir el ejercicio 20 veces y realizar 3 series. Eso sí, haciendo un descanso de 1 minuto entre cada serie.
Los resultados, no obstante, se consiguen con regularidad y constancia . Así, las Gemelas Pin proponen realizar esta rutina entre dos y tres veces a la semana y combinarla con otro tipo de ejercicios que permitan complementar este trabajo.
Ejercicio 1: Extensión de piernas sentados
Desde la posición de sentados extendemos las piernas y las abrimos y cerramos elevándolas en el movimiento, pero sin tocar el suelo. Para realizar correctamente el ejercicio usaremos de punto de apoyo hacia atrás las palmas de las manos y nos apoyaremos ligeramente tal como se aprecia en el vídeo.
Ejercicio 2: Pirámide con desplazamiento
Arrancamos dibujando una pirámide con nuestro cuerpo apoyando las palmas de las manos y la punta de los pies. A continuación realizaremos un desplazamiento hacia adelante y otro hacia atrás. En este último intentaremos tocar el pie contrario con la punta de los dedos llevando así en el movimiento la planta de los pies hacia el suelo.
Ejercicio 3: Plancha con flexión de rodillas
En posición de plancha abdominal , con los antebrazos apoyados en el suelo, flexionaremos las rodillas hacia el suelo (pero sin tocarlo) alternando el moviiento de una y de otra y manteniendo la posición. Recuerda mantener alineada la cadera y no elevar demasiado los glúteos.
Ejercicio 4: «Crunch» con giro
Para realizar el «crunch» o abdominal corto se comienza tumbados con la cara boca arriba descansando en el suelo con las rodillas dobladas. En la versión con giro que proponen las Gemelas Pin la elevación se realiza con los brazos estirados y una vez arriba se realiza un giro a la izquierda, se baja de nuevo y después se realiza otra elevación haciendo el giro, esta vez a la derecha.
Ejercicio 5: Tocar los tobillos
Tumbados boca arriba colocamos las piernas en posición de 90 grados y los brazos estirados. Para realizar el ejercicio correctamente los brazos se elevan hacia las piernas intentando tocar los tobillos con las manos.
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