Sentadilla, escaladores, cangrejo y crunch: cuatro ejercicios para trabajar todo el cuerpo
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda proponen esta semana un entrenamiento para trabajar todo el cuerpo
Aunque moldear el abdomen o trabajar las piernas son algunos de los entrenamientos más populares de las Gemelas Pin ( @gemelas_pin ), de vez en cuando no viene mal una serie de ejercicios que nos hagan sudar el cuerpo completo .
Tabla full body
- Ejercicios 4
- Repeticiones 20
- Series 4
- Descanso (entre series) 30''
Por ello, las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda proponen esta semana una rutina full body con la que trabajas todo el cuerpo. Este entrenamiento consta de cuatro series de cuatro ejercicios de 20 repeticiones cada uno. Entre cada serie tendrás 30 segundos de descanso.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1. Sentadilla con press
Ponte en cuclillas flexionando las rodillas y las caderas para hacer una sentadilla. En la bajada toca con los dedos el suelo, manteniendo tu espalda recta, y en la subida eleva los brazos por encima de tu cabeza.
Ejercicio 2. Crunch vertical
Con los pies abiertos a la altura de los hombros, eleva una rodilla hacia el pecho y tócala con el codo contrario. Después haz lo mismo con la pierna y el brazo contrario y ve alternando.
Ejercicio 3. Escaladores
Colócate en posición de plancha con los brazos completamente estirados. Entonces lleva una rodilla hacia el pecho mientras la otra pierna permanece estirada. Después cambia de pierna. Es importante que mantengas la espalda recta para evitar lesiones.
Ejercicio 4. Cangrejo con elevación de talones
Tumbado sobre una esterilla, apóyate sobre un brazo y levanta tu cuerpo como si hicieras un puente de glúteo. Después cae de nuevo sobre la esterilla, rodando ligeramente sobre tu cuerpo y levantando las piernas hacia arriba. Repite el movimiento.
Cuando hayas terminado la primera vuelta del entrenamiento, descansa 30 segundos antes de comenzar una nueva serie de la rutina. Este entrenamiento se compone de cuatro series, por lo que cuando hayas terminado la primera vuelta, te quedarían tres más .
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