Fitness
Abdominales fáciles para conseguir vientre plano en un mes
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen esta semana un entrenamiento para conseguir vientre plano
De los primeros objetivos que nos marcamos es reducir la grasa abdominal. Esta zona corporal es la que primero nos llama la atención por ser una parte muy vistosa de nuestro cuerpo, así que no es de extrañar que la mayoría de los que piden ayuda a un profesional del deporte, empiecen por potenciar el abdomen.
Para el abdomen
- Ejercicios 4
- Duración 15 repeticiones
- Descanso 30 segundos
- Series 4
Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, con cerca de 100.000 seguidores en Instagram, son conocedoras de este interés por marcar «tableta» que traen esta semana un entrenamiento basado en cuatro ejercicios de suelo para conseguir el vientre plano.
Este circuito fitness que traen esta semana se compone de cuatro series y cuatro ejercicios, los cuales tienen que hacerse quince veces cada uno de ellos y tomarse un descanso de 30 segundos entre ejercicios y series. Se requiere de una esterilla para evitar hacerse daño en la espalda.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1. Encogimiento en tijera
Con la espalda apoyada en el suelo y las piernas en el aire, toca con tus manos el tobillo izquierdo mientras esta rodilla se flexiona y la pierna derecha se mantiene estirada. Después, toca con las manos el tobillo derecho mientras esta rodilla se flexiona y es la pierda izquierda la que estará estirada en el aire. Repítelo 15 veces.
Ejercicio 2. Estrella alternativa
Sobre el suelo, con la espalda apoyada en la esterilla y las piernas suspendidas en el aire, lleva la pierna izquierda estirada lo más cerca que puedas de tu cabeza mientras las manos lo tocan y la pierna derecha permanece estirada sin tocar el suelo. Repítelo después con la derecha y así hasta 15 veces.
Ejercicio 3. Crunch oblicuo en plancha lateral
En posición de plancha lateral, apoyando la parte inferior de las piernas y el antebrazo derecho, lleva la pierna izquierda que está suspendida en el aire con el codo izquierdo. Así hasta el 15 ocasiones. Recuerda que en la siguiente serie tienes que cambiar de punto de apoyo, en este caso apoyando la parte izquierda.
Ejercicio 4. Russian Twist
Sentados en el suelo, apoyando el trasero y los talones y con la espalda recta haciendo un ángulo de 70º con el suelo (como en la foto), lleva con las manos un balón imaginario de derecha a izquierda haciendo una parada en el centro, como aparece el vídeo. Repite la secuencia completa 15 veces.
Una vez hayas terminado esta serie, no te olvides de que quedan tres más para completar el entrenamiento de abdomen que han propuesto las Gemelas Pin. Cuantas más veces lo hagas a lo largo de la semana, antes notarás los cambio en tu vientre.
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