Glúteos duros y firmes en 10 minutos con esta tabla de las Gemelas Pin
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda proponen esta rutina de cuatro ejercicios para fortalecer el tren inferior
Los ejercicios de glúteos y piernas son los que tienen más éxito entre los seguidores de las Gemelas Pin ( @gemelas_pin ). Y ahora son más necesarios que nunca, pues el frío nos lleva a tener una vida más sedentaria y tendemos a movernos menos. Por ello, comparten con ABC Bienestar esta rutina específica para el tren inferior centrada en fortalecer esta zona.
Tabla para glúteos
- Ejercicios 4
- Repeticiones 12
- Series 4
- Descanso 45'' (después de cada serie)
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda proponen esta semana un entrenamiento de fuerza para endurecer glúteos . Esta rutina consta de cuatro series de cuatro ejercicios con 12 repeticiones de cada uno. Tendrás 45 segundos para descansar entre cada serie y necesitarás una mancuerna de seis kilos para llevarlos a cabo.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1. Patada de burro
De pie, flexiona ligeramente una pierna y con la misma mano coge una mancuerna. Entonces baja un poco el tronco con ese brazo completamente estirado y con la pierna contraria pega patadas traseras, flexionando y estirando esta una y otra vez.
Ejercicio 2. Mariposa
Colócate sobre una esterilla en posición lateral. Sujétate sobre un antebrazo y una rodilla. Mientras, pon la mancuerna sobre la otra pierna, la cual estará flexionada, y abre y cierra aguantando el peso de la mancuerna en cada subida o apertura.
Ejercicio 3. Elevación lateral
De nuevo en posición lateral, túmbate sobre una esterilla con una pierna flexionada y apoyando tu cabeza sobre una mano. Entonces coloca la mancuerna sobre la otra pierna y, estirada, súbela una y ora vez sin llegar a tocar el suelo en la bajada.
Ejercicio 4. Peso muerto
Con los pies abiertos a la altura de los hombros, flexiona un poco las rodillas y baja el tronco unos 90 grados. Mientras sujeta la mancuerna con los brazos completamente estirados.
Al terminar esta primera serie, recuerda realizar otras tres más para completar este entrenamiento de fuerza de las Gemelas Pin. Cuantas más veces lo hagas a la semana, mejores y más rápidos resultados obtendrás.
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