Entrenamiento
La rutina de ejercicios de «cardio» de las Gemelas Pin para aumentar tu energía por la mañana
Las entrenadoras personales Esther y Gemma Pineda, Gemelas Pin, explican paso a paso cómo realizar correctamente esta rutina de ejercicios para activar y tonificar el cuerpo
Si desde que has vuelto de vacaciones (por llamarlo de alguna manera) no levantas cabeza y te sientes más cansado cada día es que tu cuerpo aún no ha despertado del letargo. Necesita actividad física diaria... ¡de la buena! Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen esta semana que arranquemos a diario la jornada con esta rutina de cardio sencilla pero efectiva para ayudar al cuerpo a recargar pilas y comenzar la jornada con energía.
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Solo tienes que levantarte por la mañana unos 15 minutos antes de lo habitual y dedicar ese rato a practicar esta tabla de cuatro ejercicios (45 segundos de trabajo cada uno), cuatro series y 15 segundos de descanso entre cada serie. Después a la ducha y... ¡a comenzar el día con las pilas puestas!
Rutina de cardio
- Ejercicios 4
- Tiempo 45'' (cada ejercicio)
- Series 4
- Descanso 15'' (entre series)
Ejercicio 1: Escaladores y zancadas
Partimos de la posición de pie y nos colocamos en el suelo apoyando las manos para realizar cuatro repeticiones de escaladores o «mountain climbers» . A continuación volvemos a la posición de pie de un salto y realizamos cuatro zancadas alternas con salto. Recordad sincronizar el movimiento de los brazos con la zancada. Repetimos el ejercicio durante 45 segundos.
Ejercicio 2: Cruzar pies y minisalto
Comenzamos de pie con los brazos separados a la altura de los hombros. Cruzamos la pierna derecha por delante de la izquierda y después la izquierda por delante de la derecha con un movimiento rápido y fluido. A continuación realizamos dos saltos verticales manteniendo la cabeza erguida y los hombros rectos. Repetimos la serie de movimientos y practicamos el ejercicio durante 45 segundos.
Ejercicio 3: «Burpees» sin flexión de pecho
Para realizar este «burpees» sin flexión se parte de una posición de pie para a continuación colocarse en cuclillas (o sentadillas), se colocan las manos en el suelo y se mantiene la cabeza erguida. Después se desplazan las piernas hacia atrás con los pies junto. A continuación se recogen las piernas para volver a la posición inicial. El movimiento debe ser fluido (realizaremos el ejercicio durante 45 segundos), por lo que es importante trabajar la coordinación.
Ejercicio 4: Pasos laterales con salto
Con las piernas semi flexionadas y con una abertura ligeramente superior a la anchura de los hombros haremos dos desplazamientos o pasos laterales hacia la derecha que acabaremos con un salto vertical y después daremos dos pasos laterales a la izquierda, que igualmente acabarán con un salto vertical. Haremos el ejercicio durante 45 segundos.
Las Gemelas Pin , que ya cuentan con 88.000 seguidores en Instagram , diseñan cada semana para ABC Bienestar una rutina de ejercicios para activar zonas específicas o para activar todo el cuerpo. La semana pasada crearon una rutina para reforzar la zona lumbar y combatir los dolores de espalda que solemos tener por pasar demasiado tiempo sentados o de pie. Y la anterior nos hicieron subir las pulsaciones con una tabla intensa de ejercicios de cardio para quemar grasa y olvidarnos de los excesos del verano. La tabla de cardio que nos acaban de proponer es algo más sencilla en cuanto a la ejecución de los ejercicios pero igualmente intensa, por lo que toca prepararse a subir con ella las pulsaciones. ¿Preparados?
