Nuevo reto de las Gemelas Pin: flexiones en 5 minutos
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda comparten esta semana otro entrenamiento para retomar el ejercicio tras las vacaciones
La semana pasada las Gemelas Pin ( @gemelas_pin ) propusieron un reto de zancadas y sentadillas para volver a la rutina después del verano. Esta semana traen otro, pero en esta ocasión enfocado en el tren superior. Así podrás acabar con los excesos del verano y coger de nuevo tu rutina fitness.
Reto
- Ejercicios 3
- Repeticiones 5
- Series Máximas posible
- Duración 5'
- *Sin descanso
Este reto está formado por 3 ejercicios y consiste en hacer el mayor número de rondas posible en 5 minutos. Tendrás que realizar 5 repeticiones de flexiones con rodilla, sin rodillas y en posición de plancha tocarte el hombro.
Al principio cuesta, pero hay que mantener el ritmo. Además, recuerda que no hay descansos, pues como hemos mencionado este entrenamiento tan solo dura 5 minutos.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Flexión con apoyo
Para hacer bien una flexión, las manos tienen que ir un poco más abiertas que la anchura de los hombros, los brazos se mantienen estirados, la cadera alineada con el resto del cuerpo y el abdomen activo.
En primer lugar, apoyaremos las rodillas en el suelo. Esta es una forma de calentar el ejercicio y hacerlo un poco más sencillo.
Flexión sin apoyo
Una vez que hayas hecho 5 repeticiones de la flexión con apoyo, ahora es el turno de levantar la cadera arriba quitando las rodillas del suelo, y tendrás una flexión perfecta.
Cuidado con dejar caer la cadera, pues este es uno de los fallos más comunes a la hora de realizar una flexión. Para ejecutarla correctamente, activa el 'core', como se hace con la plancha, y mantén el cuerpo como una tabla. Recuerda que la cadera tiene que estar alineada con los hombros.
Plancha y tocar hombro
En posición de plancha, y apoyando las palmas de las manos, lleva la mano derecha al hombro izquierdo y después la mano izquierda sobre el hombro derecho. Repítelo cinco veces con cada brazo.
Recuerda hacer el máximo de series posible en este reto que proponen las Gemelas Pin. Hazlo cada día y recuperarás esa rutina deportiva que has perdido durante el verano.
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