Fitness
Full body con las Gemelas Pin: cinco ejercicios para endurecer el cuerpo
Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, proponen esta semana un entrenamiento full body con ejercicios con mancuernas
Para despedir el verano, las entrenadoras profesionales Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, proponen un entrenamiento full body , es decir, aquel en el que se trabaja todo el cuerpo. ¿Por qué? Porque saben que en estos momentos estamos a tope con el fitness, poniéndonos nuevas metas deportivas, y aunque moldear el abdomen o trabajar las piernas son dos de los entrenamientos que más nos gustan, de vez en cuando no viene mal una serie de ejercicios que nos hagan sudar el cuerpo completo.
Tabla full body
- Ejercicios 5
- Repeticiones 15
- Series 3
- Descanso 10" (entre ejercicios y series)
Para completar su entrenamiento tendremos cinco ejercicios y haremos series de quince repeticiones cada uno de ellos, descansando diez segundos entre series y entre ejercicios. Para poderlo llevar a cabo necesitaremos dos mancuernas con el peso con el que más a gusto nos sintamos, aunque las expertas en fitness aconsejan aumentar de manera gradual el peso cuando nos sintamos preparados. Además, para evitar dolencias de rodillas, podemos usar también una esterilla; en algunos ejercicios nos vendrá muy bien.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1
Con las piernas separadas a la altura de los hombros y con una pesa en cada mano, realiza quince sentadillas y en cada subida de la sentadilla haz press militar, alternando los brazos de manera que cada vez esté uno arriba.
Ejercicio 2
Este ejercicio son levantamientos laterales y frontales con las pesas en la mano. Con los pies separados a la altura de los hombros, levanta las pesas a cada lado del cuerpo y hasta la cabeza y luego por delante del pecho y hasta la altura de la cabeza. Todo este ejercicio se hace quince veces.
Ejercicio 3
Con las mancuernas en las manos, realizamos quince zancadas de modo que una zancada la hagamos hacia delante, alzando los brazos hacia arriba, y haciendo un parón en el centro, realizamos una zancada trasera bajando las mancuernas al suelo.
Ejercicio 4
Con las manos y los pies apoyados en el suelo, subimos y bajamos el trasero del suelo quince veces.
Ejercicio 5
Tumbados en el suelo, con los brazos como apoyo de la cabeza y las piernas completamente estiradas, levantamos quince veces la parte inferior de las piernas, es decir, de los pies a las rodillas.
Tras esta primera vuelta del entrenamiento de full body, te quedarían por hacer dos más para completar la sesión fitness que proponen las Gemelas Pin.
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