Fitness
Cuatro ejercicios para tener un buen culo con las Gemelas Pin
Las entrenadoras Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen una rutina de cuatro ejercicios con lastres para endurecer glúteos
Este entrenamiento de glúteos coincide con la llegada de septiembre, el noveno mes del año. Coincide también con ese momento en el que muchos se ponen como objetivo ir al gimnasio y dejar atrás de alguna forma esa vida sedentaria que flaco favor nos hace. Pero aunque sea ahora el momento en el que el deporte y hacer ejercicio son los grandes propósitos, las entrenadoras profesionales Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, recomiendan ejercitar los glúteos en cualquier momento y época del año, no solo ahora.
Tabla glúteos
- Ejercicios 4
- Repeticiones 15
- Series 4
- Descanso 30" (entre series)
Esta vez, en lugar de plantear cuatro ejercicios «sencillos», incluyen un factor más: realizarlos con lastres. Bien podrían hacerse con gomas elásticas por encima de las rodillas, pero las entrenadoras quieren que los lastres se conviertan en uno de los complementos que más te ayuden esta nueva temproada.
La rutina está compuesta por cuatro ejercicios y cada uno de ellos se hará quince veces. Una vez terminada la primera vuelta del entrenamiento, faltarían tres vueltas más porque consta de cuatro series, y se descansarán 30 segundos entre series y 10 segundos entre ejercicios. Aunque los lastres son el único material que necesitas, lo cierto es que una esterilla nunca está de más puesto que los ejercicios se realizan en el suelo.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1
En posición de cuadrupedia, apoyando rodillas, pies y codos, debemos tener los lastres sobre los tobillos. Primero hay que llevar la pierna izquierda doblada en 90º hacia la izquierda, abriendo la cadera, y después de volver a la posición inicial, subimos la pierna en la posición hacia el techo. Así hasta quince veces. En la siguiente serie es conveniente que cambies de pierna.
Ejercicio 2
Partiendo en posición de cuadrupedia y con los lastres sobre los tobillos, esta vez la pierna se mueve en forma diagonal. Lleva estirada la pierna izquierda hacia arriba en el lado izquierdo y bájala al suelo en el lado derecho, sin desplazar el cuerpo. Después la subes hacia el lado izquierdo y vuelve a bajar en el derecho. Haz quince veces este movimiento. Debes hacer este ejercicio con las dos piernas, por lo que dedica dos series a cada pierna.
Ejercicio 3
En el suelo, sobre uno de nuestros costados y la cabeza apoyada sobre nuestra mano, haz una apertura de cadera con las rodillas semiflexionadas. Después, estira hacia la pierna que no está apoyada en el suelo como si quisieras ponerte completamente en horizontal y llévala todo lo estirada que puedas hacia el techo, potenciando de esta forma también tu flexibilidad. El ejercicio se repetiría quince veces.
Ejercicio 4
Este ejercicio se parte en posición de cuadrupedia: se estira la pierna completamente recta hacia atrás y se recoge en la posición inicial. Así hasta quince veces.
Cuando hayas terminado la primera vuelta del entrenamiento, se descansan 30 segundos antes de comenzar una nueva serie de la rutina. Este entrenamiento se compone de cuatro series, por lo que cuando hayas terminado la primera vuelta, conte quedarían tres vueltas más.
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